Auf ein Neues Muchachos!

[Kuldren]

Viel zu viel das Ganze.

Hast du dir den WKM Plan aus dem Forum schon mal angesehen?

Den kannst du auch mit deinen begrenzten Möglichkeiten machen.

[Elkonchulio]

oooooooooooooooooooooooch MANN!!!
was soll ich denn ändern? also den satz: Viel zu viel... hab ich verstanden aber was ist zu viel, kannst du mir das sagen? Bitte

[Kuldren]

oooooooooooooooooooooooch MANN!!!
was soll ich denn ändern? also den satz: Viel zu viel... hab ich verstanden aber was ist zu viel, kannst du mir das sagen? Bitte

Ok. Also

1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Bankdrücken 25kg 3 Sätze à 15
4. Liegestütze 2 Sätze à 30
5. Dips 4 Sätze à 15
6. Butterfly liegend 7,5kg 4 Sätze à 10
7. Bizeps (Kurzhantel)10kg 3 Sätze à 10
8. Trizeps (Kurzhantel)12,5kg 3 Sätze à 10
9. Bizeps-Curls (Z-Stange) 25kg 3 Sätze à 10
10. Überzüge (Z-Stange) 15kg 3 Sätze à 10
Hier hast du nach dem Bankdrücken noch liegestütz und Dips drin - da würde sogar eine Übung (BD/Dips) reichen, Crunches brauchst du gar nicht und auch nur eine Curlvariante

MITTWOCH
1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Kniebeugen +35kg 3 Sätze à 10(1Minute Pause)
4. Wadenheben +30kg 3 Sätze à 10(1Minute Pause)
5. Arme vorstrecken 10kg 3 Sätze à 10
6. Seitheben 7,5kg 3 Sätze à 10
7. Schulterheben 10kg 3 Sätze à 10
8. Schulterdrücken 10kg 3 Sätze à 10
9. Beuge 10kg zur Brust 3 Sätze à 15
10. Seitheben vorgebeugt 7,5kg
Hier ist es ähnlich wobei bei einigenSachen kann ich mir nicht vorstellen was du meinst.
FREITAG
1. 2 Sätze à 50 Crunches
2. 2 Sätze à 20 Crunches Revers
3. Bankdrücken 25kg 3 Sätze à 15
4. Liegestütze 2 Sätze à 30
5. Dips 4 Sätze à 15
6. Kreuzheben 25-35kg 2 Sätze à 12
7. Rudern aufrecht 20kg 2 Sätze à 12
8. Bizeps (Kurzhantel)10kg 3 Sätze à 10
9. Trizeps (Kurzhantel)12,5kg 3 Sätze à 10
10. Bizeps-Curls (Z-Stange) 25kg 3 Sätze à 10
Die is wie die erste aber mit Kreuzheben...?!

Die Wdh und sätze sind zu monoton. Aufteilung ist seltsam.
Unnötige Übungen, seltsame Übungen, zu viele Übungen.
Das is mMn leider sehr konfus.
Ich empfehle dir wirklich den WKM Plan anzusehen. Wenn du den ne Weile machst bekommst du ein Gespür dafür wie du einen Plan zusammenstellen kannst.

[Elkonchulio]

hmm ok...
auch wenn es schlechte kritik ist...dafür frage ich ja schließlich die, die sich auskennen, danke "trotzdem"