Keinen Erfolg

[sansooo]

Ist der Plan jetzt so okay ? Oder sind es wirklich zu wenig Übungen ? Wie genau soll ich die Wiederholungen gestalten ?

Vielen Lieben Dank für eure Unterstützung



Montag : Brust Schultern Trizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


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Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
----------------------------------------------------

Freitag : Rücken Bizeps :

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze

[sansooo]

!!! Hoch schieb !!!

[Machine_Man]

Wie hier schon einige gesagt haben, liegt es wohl weniger am Trainingsplan, sondern eher an der Ernährung. Wenn sich dein Gewicht über die letzten 2 Jahre so gut gar nicht verändert hat, nimmst du einfach zu wenig Kalorien zu dir...da kannst du noch so gut trainieren, wie du willst! Durch potenziell produktives Training wirst du mit Durchschnittsgenetik nicht ein einziges Kilogramm schwerer.

[ThePump]

Ich sehe das wie Saitenspringer. Die Ernährung macht Dir den Strich durch die Rechnung.

Der TP ist i.O. wenngleich Kniebeugen immer noch fehlen und ich den ersten Tag sehr heftig finde. Da ist mir das Volumen sogar zu hoch (Zweimal BD, Dips und Schulterdrücken an einem Tag + zwei weitere Isos). Aber wie schon gesagt, das Problem wird die Ernährung sein.

ThePump

[Machine_Man]

Rechne doch mal aus, wieviel Eiweiß du am Tag konsumierst. Wenn du tatsächlich einen kleinen Bauch bekommen haben solltest (was allerdings völlig normal ist) ohne signifikant Muskeln aufgebaut zu haben, verzehrst du vielleicht zu viele Kohlenhydrate oder Fette ohne optimale Eiweißzufuhr. Ein richtiger EP ist ein absolutes MUSS - habe selber fast ein Jahr lang nichts aufgebaut, weil ich die Ernährung vernachlässigt habe. "Viel essen" ist übrigens sehr ungenau und relativ...bevor ich mit Bodybuilding anfing, habe ich zwischen 59-63kg gewogen (182cm) und dachte immer, ich würde viel essen, aber eben nur bis zu dem Zeitpunkt, als ich anfing, tonnenweise Haferflocken, Reis und Hähnchenbrust zu vertilgen (in der ersten Woche habe ich mehrmals über der Schüssel gehongen, weil ich ich dachte, mich übergeben zu müssen).

[sansooo]

Danke für eure Hilfe. Ich habe mir jetzt einen Ernährungsplan zusammen gestellt.

Bezüglich Trainingsplan.

Ich kann darf keine Kniebeugen und kein Kreuzheben machen.

Mit welcher Übung soll ich Kreuzheben ersetzen ?



Montag : Brust Schultern Trizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


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Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
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Freitag : Rücken Bizeps :

Kreuzheben 3 Sätze ??????????????????
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze

[sansooo]

Ich dachte mir Langhantelrudern