Hallo,

bin ganz neu hier und hab direkt ne für mich wichtige Frage.

Mein Trainingslebenslauf:

- Mit 18 Angefangen zu tranieren. bei ca 75 kg 1, 83 Meter
mit pumpen angefagen, aber auf nichts geachtet was Ernährung etc angeht und total bewegungsfaul --> 0,00 ausdauer ! Aber alles ohne Stoff oder Eiweiß oder so.

Hab alles gegessen was mir unter die Nase gehalten wurde. 2 -3 Döner an einem Tag war nix besonderes. Kuchen etc alles rein damit und das mehrmals in der Woche hab halt ne super verdauung

Nur Oberkörper trainiert alle 2 -3 wochen auchmal Beine xD
ca 5 mal die Woche im Studio und an einem Tag nur eine Partie

Mo Brust Die Arme Mi Schultern DO Rücken Fr etwas Bauch / beine(eher selten) Sa/ SO frei


Mit 20 bis 21 Pause gemacht wegen Beruf etc bei 90 Kg 1,86 Meter

Mit 21 wieder angefagen ca 90 KG 1,86 ca seit August letztes Jahres.

Wieder nur Oberkörper wie früher halt Mo Brust ....
Bis Mai gewichtzugenommen auf ca 100 KG.

Schultern /Rücken / Brust war alles ok auch beine (halt aber nicht traniert, aber nicht dick !)

Aber in der Bauchregion hatte ich leichte Rettungsringe bekommen und natürlich auch einen kleinen Bauch, der mich sowas von gestört hat !

Im Mai erstes mal seit Jahren auf dem Laufband gewesen.( Arbeite im Büro und sitzte den ganzen Tag)
Keine 3 Min und mir wurde schwarz vor Augen.
Mittlerweile Kondition aufgebaut 2 bis 4 mal die Woche Laufband( 30 - 45 Min auf 8 bis 9 km\h) oder Fahrrad ( 30 Min bis 1 Std auf Stufe 10 das macht 170 watt ca bei 70 rpm konstant immer durch. und das normale training dazu.

Bin jetzt auf ca 89 - 90 kg durch das laufen + so gut wie kompleten verzicht auf Schokolade & co.
Max 1 Tafelschokolade auf den Monat. Nur selten Cola & co Hauptsächlich nur Wasser mit etwas Kohlensaüre. Und halt weniger essen.

Rettungsringe sind weg und auch der Bauch ist flacher nur meine Bauchmusklen kommen nur etwas raus weil die Haut am Bauch noch etwas schwabelig ist und ich die Haut mit den Fingern so packen kann.

Und das will ich wegbekommen !

Das Problem ist ich wohne noch bei meinen Eltern und muss halt essen was meine Mutter kocht. Zwar kocht sie sehr abwechsulngsreich. Sprich 1 mal in der Woche gibt es Fisch / Kartoffeln / Fleisch ( Pute , Hänchen, Kotlett) / Reis / Nudeln / halt fast immer ein Salat dabei. Aufjednefall jeden Tag was anderes und nichts aus der Dose oder so alles frisch zubereitet.

Seit Mai hab ich so gut wie nix gegessen außer halt das Mittag essen und etwas Obst dazu. Aber abends und Morgens so gut wie nie was gegessen auch wenn der Hunger noch so groß wa. Ich träum schon sogar von Döner und Pizza xD

Was muss ich tuen das die Haut am Bauch strafer wird bzw das Fett in der untere Bauchregion weg geht ? Was darf ich essen bzw nicht ?

Ich hab von den gazen Ernährungssachen 0 Ahnung das inzige was ich hab ist eine Disziplin wie ein Bär ! Egal wie hart es wird etc ich werde es machen, also bin für jeden Rat dankbar.