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 Zitat von drawntogether
TE1
bankdrücken, klimmis, überkopfdrücken, langhantelrudern, vorgebeugtes seitheben
TE2
kniebeugen, wadenheben, beincurls, kreuzheben(, crunches)
Sorry find ich totalen quatsch
sagt mir ein hemd.
1. fehlen Dips die sind kein muss. hab ich auch in der brustform nie gm8
2. Überkopfdrücken=Military Press? =push press=frontdrücken.
3.Aufteilung komisch - Ausschließlich Beine in TE2 aber dann Kreuzheben?
Ich hätte nach Kniebeugen die Power nichtmehr für ordentliches Kreuzheben
4. Rate zum Push Pull Beine Split
nee, beugen und heben an einem tag is im k3k normal. BBler scheinen sich da aber wohl in die hose zu machen, sry.
Rotation wie folgt :
Montag TE1 Dienstag TE2 Mittwoch TE 3 Donnerstag TE1
Montag TE2 usw nach Schema.
nach deinem schema wär ich übertrainiert.
3er split find ich auch am besten, aber wenn er dabei bleiben will.
3er split kann man aber super MO,MI und FR trainieren und nich MO-DO.
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Stellt mir bitte mal ein guten 3er Split vor.
Hab gehört das man maximal nur eine Stunde trainieren soll.
MfG
1000ps-vs-nos
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Sportbild Leser/in
 Zitat von 1000ps-vs-nos
Stellt mir bitte mal ein guten 3er Split vor.
Hab gehört das man maximal nur eine Stunde trainieren soll.
MfG
1000ps-vs-nos
push pull beine
würde aebr wkm machen, wenn die übungen zu wenige sind, füg halt isos hinzu oder mach zb. 2 rudervarianten.
mfg, born2lift
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3er split:
MO beine+ bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps
push&pull-beine ist das gleiche.
übungen die man mMn machen sollte:
MO: kniebeugen, wadenheben, beincurls, crunchs
MI bankdrücken, frontdrücken, dips/negativbank, french press
FR kreuzheben, langhantelrudern, klimmis, langhantelcurls
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Eisenbeißer/in
wieso nich montag-donnerstag?geht doch auch super 
Hab genug reg Pause zwischen den Muskelgruppen!
3er split:
MO beine+ bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps
weicht nur minimal von dem meinem ab passt doch
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Eisenbeißer/in
ich kann wohl nicht verleugnen das mich der name der serie inspiriert hat^^
mein hole time favourite is sowieso simpsons
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