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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Zitat Zitat von drawntogether
    TE1

    bankdrücken, klimmis, überkopfdrücken, langhantelrudern, vorgebeugtes seitheben

    TE2

    kniebeugen, wadenheben, beincurls, kreuzheben(, crunches)

    Sorry find ich totalen quatsch
    sagt mir ein hemd.
    1. fehlen Dipsdie sind kein muss. hab ich auch in der brustform nie gm8
    2. Überkopfdrücken=Military Press?=push press=frontdrücken.
    3.Aufteilung komisch - Ausschließlich Beine in TE2 aber dann Kreuzheben?
    Ich hätte nach Kniebeugen die Power nichtmehr für ordentliches Kreuzheben
    4. Rate zum Push Pull Beine Split
    nee, beugen und heben an einem tag is im k3k normal. BBler scheinen sich da aber wohl in die hose zu machen, sry.



    Rotation wie folgt :
    Montag TE1 Dienstag TE2 Mittwoch TE 3 Donnerstag TE1
    Montag TE2 usw nach Schema.
    nach deinem schema wär ich übertrainiert.
    3er split find ich auch am besten, aber wenn er dabei bleiben will.

    3er split kann man aber super MO,MI und FR trainieren und nich MO-DO.

  2. #2
    Sportbild Leser/in
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    Stellt mir bitte mal ein guten 3er Split vor.

    Hab gehört das man maximal nur eine Stunde trainieren soll.

    MfG

    1000ps-vs-nos

  3. #3
    Sportbild Leser/in Avatar von born2lift
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    Zitat Zitat von 1000ps-vs-nos
    Stellt mir bitte mal ein guten 3er Split vor.

    Hab gehört das man maximal nur eine Stunde trainieren soll.

    MfG

    1000ps-vs-nos
    push pull beine


    würde aebr wkm machen, wenn die übungen zu wenige sind, füg halt isos hinzu oder mach zb. 2 rudervarianten.

    mfg, born2lift

  4. #4
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    3er split:

    MO beine+ bauch
    MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
    FR rücken, hintere schulter, bizeps

    push&pull-beine ist das gleiche.

    übungen die man mMn machen sollte:

    MO: kniebeugen, wadenheben, beincurls, crunchs
    MI bankdrücken, frontdrücken, dips/negativbank, french press
    FR kreuzheben, langhantelrudern, klimmis, langhantelcurls

  5. #5
    Eisenbeißer/in Avatar von drawntogether
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    wieso nich montag-donnerstag?geht doch auch super

    Hab genug reg Pause zwischen den Muskelgruppen!

    3er split:

    MO beine+ bauch
    MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
    FR rücken, hintere schulter, bizeps
    weicht nur minimal von dem meinem ab passt doch

  6. #6
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    finde MO bis DO ungünstig, weil es mMn besser ist, zwischen den TEs auch n tag pause zu haben, grade bei nem 3er split geht das ja super.

    das mit den pausen wird sich ändern, sobald du mehr gewicht bewegen kannst. ist nat. wie immer etwas verschieden, aber ist eig. so.

    mit 3er split kann man ja eig auch nich viel falsch machen.


    btw: richtet sich dein nick nach der mtv- serie dann kann ich nur sagen, dass es da viele serien gibt, die ich besser find.

  7. #7
    Eisenbeißer/in Avatar von drawntogether
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    ich kann wohl nicht verleugnen das mich der name der serie inspiriert hat^^
    mein hole time favourite is sowieso simpsons

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