Ober und Unterkörper Wechsel-Training

[born2lift]

Stellt mir bitte mal ein guten 3er Split vor.

Hab gehört das man maximal nur eine Stunde trainieren soll.

MfG

1000ps-vs-nos

push pull beine


würde aebr wkm machen, wenn die übungen zu wenige sind, füg halt isos hinzu oder mach zb. 2 rudervarianten.

mfg, born2lift

[maphge]

3er split:

MO beine+ bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps

push&pull-beine ist das gleiche.

übungen die man mMn machen sollte:

MO: kniebeugen, wadenheben, beincurls, crunchs
MI bankdrücken, frontdrücken, dips/negativbank, french press
FR kreuzheben, langhantelrudern, klimmis, langhantelcurls

[drawntogether]

wieso nich montag-donnerstag?geht doch auch super

Hab genug reg Pause zwischen den Muskelgruppen!

3er split:

MO beine+ bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps

weicht nur minimal von dem meinem ab passt doch

[maphge]

finde MO bis DO ungünstig, weil es mMn besser ist, zwischen den TEs auch n tag pause zu haben, grade bei nem 3er split geht das ja super.

das mit den pausen wird sich ändern, sobald du mehr gewicht bewegen kannst. ist nat. wie immer etwas verschieden, aber ist eig. so.

mit 3er split kann man ja eig auch nich viel falsch machen.


btw: richtet sich dein nick nach der mtv- serie dann kann ich nur sagen, dass es da viele serien gibt, die ich besser find.

[drawntogether]

ich kann wohl nicht verleugnen das mich der name der serie inspiriert hat^^
mein hole time favourite is sowieso simpsons