Zitat Zitat von mcgeier
Hi, wollte mal wissen, was ihr von diesen Plan haltet (hab ihn bereits in einem anderen Forum gepostet und ihn nach deren Vorschlägen und eineigen recherchen verbessert)
Meine Daten: 1 Jahr Training, 182cm, 83kg

Tag 1: Brust/Schultern/Waden
Bankdrücken 3x4-6
Schrägbankdrücken mit KH 3x6-12
Fliegende 2x12-15 stattdessen Dips

aufrechtes Bank-Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben 2x12-15

Wadenheben 3x8-10

Tag 2: Beine
Kniebeugen 3x5-8
Beinpresse 2x6-12
Beinstrecker2x8-12
gestrecktes Kreuzheben 3x5-8
Beinbeuger 2x6-12

Tag 3: Rücken/Waden/Arme
Klimmzüge 4x6-12
Latziehen weit 3x6-10
Lh-rudern 3x5-8
Rückenstrecker 1x6-12

Wadenheben 3x8-10

LH-curls 2x5-8

Bankdrücken eng 2x5-8 raus

Dazu 3x Bauch in der Woche:
Situps 4x20
Kabelcrunches 4x20
Beinheber 4x20

meint ihr ich sollte die Arme (Bizeps, Trizeps) isoliert an einem Tag trainieren => 4er Split ? Nein, eher auf Brust und Rücken aufteilen
Etwas eigenwillig, aber durchaus in Ordnung. Aus meiner Sicht. Lieber aber noch eine zweite Meinung einholen.

ThePump