Ergebnis 1 bis 10 von 44

Thema: Keinen Erfolg

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Sportstudent/in Avatar von Machine_Man
    Registriert seit
    23.09.2006
    Beiträge
    1.427
    Rechne doch mal aus, wieviel Eiweiß du am Tag konsumierst. Wenn du tatsächlich einen kleinen Bauch bekommen haben solltest (was allerdings völlig normal ist) ohne signifikant Muskeln aufgebaut zu haben, verzehrst du vielleicht zu viele Kohlenhydrate oder Fette ohne optimale Eiweißzufuhr. Ein richtiger EP ist ein absolutes MUSS - habe selber fast ein Jahr lang nichts aufgebaut, weil ich die Ernährung vernachlässigt habe. "Viel essen" ist übrigens sehr ungenau und relativ...bevor ich mit Bodybuilding anfing, habe ich zwischen 59-63kg gewogen (182cm) und dachte immer, ich würde viel essen, aber eben nur bis zu dem Zeitpunkt, als ich anfing, tonnenweise Haferflocken, Reis und Hähnchenbrust zu vertilgen (in der ersten Woche habe ich mehrmals über der Schüssel gehongen, weil ich ich dachte, mich übergeben zu müssen).

  2. #2
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    27.04.2006
    Beiträge
    55
    Danke für eure Hilfe. Ich habe mir jetzt einen Ernährungsplan zusammen gestellt.

    Bezüglich Trainingsplan.

    Ich kann darf keine Kniebeugen und kein Kreuzheben machen.

    Mit welcher Übung soll ich Kreuzheben ersetzen ?



    Montag : Brust Schultern Trizeps :

    Flachbankdrücken 3 Sätze
    Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze

    Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze

    Dips 3 Sätze
    Seilziehen 2 Sätze


    --------------------------------------------

    Mitwoch : Beine/Bauch

    Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
    Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
    Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
    Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

    Crunches 3 Sätze
    ----------------------------------------------------

    Freitag : Rücken Bizeps :

    Kreuzheben 3 Sätze ??????????????????
    Klimmzüge 3 Sätze
    Rudern 3 Sätze
    Vorgebeugtes Seitheben

    Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze

  3. #3
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    27.04.2006
    Beiträge
    55
    Ich dachte mir Langhantelrudern

  4. #4
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    31.08.2007
    Beiträge
    411
    Hey,

    das hab ich schon mal gelesen. Meiner Meinung nach lieber Farmers Walk + Good Mornings. Obwohl die auch nicht einfach sind, finde ich.

    mfG
    Sebastian

  5. #5
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    08.04.2001
    Beiträge
    511
    BB ist ungefähr so:

    rollts einen stein berg auf , rollt runter
    und immer wieder fängst an stein auf berg zu rollen
    ...ein sprichwort vom türkischen konfuzius oder wie? ich sehe erkan und stefan bildlich vor mir, wie sie diese weisheit zum besten geben "rollst du alter.."

    @threadersteller:
    schonmal ein GK-training in betracht gezogen?

Ähnliche Themen

  1. Keinen Tag Pause
    Von Salami Reloaded im Forum Anfängerforum
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 20.10.2009, 20:24
  2. keinen Muskelkater
    Von Cap13 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 18.05.2008, 01:32
  3. keinen pump
    Von Imran im Forum Klassisches Training
    Antworten: 13
    Letzter Beitrag: 08.01.2006, 13:48
  4. keinen muskelzuwachs
    Von aphrodite2000 im Forum Anfängerforum
    Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 05.09.2005, 21:48

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele