Keinen Erfolg

[Machine_Man]

Rechne doch mal aus, wieviel Eiweiß du am Tag konsumierst. Wenn du tatsächlich einen kleinen Bauch bekommen haben solltest (was allerdings völlig normal ist) ohne signifikant Muskeln aufgebaut zu haben, verzehrst du vielleicht zu viele Kohlenhydrate oder Fette ohne optimale Eiweißzufuhr. Ein richtiger EP ist ein absolutes MUSS - habe selber fast ein Jahr lang nichts aufgebaut, weil ich die Ernährung vernachlässigt habe. "Viel essen" ist übrigens sehr ungenau und relativ...bevor ich mit Bodybuilding anfing, habe ich zwischen 59-63kg gewogen (182cm) und dachte immer, ich würde viel essen, aber eben nur bis zu dem Zeitpunkt, als ich anfing, tonnenweise Haferflocken, Reis und Hähnchenbrust zu vertilgen (in der ersten Woche habe ich mehrmals über der Schüssel gehongen, weil ich ich dachte, mich übergeben zu müssen).

[sansooo]

Danke für eure Hilfe. Ich habe mir jetzt einen Ernährungsplan zusammen gestellt.

Bezüglich Trainingsplan.

Ich kann darf keine Kniebeugen und kein Kreuzheben machen.

Mit welcher Übung soll ich Kreuzheben ersetzen ?



Montag : Brust Schultern Trizeps :

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Seilziehen 2 Sätze


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Mitwoch : Beine/Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze
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Freitag : Rücken Bizeps :

Kreuzheben 3 Sätze ??????????????????
Klimmzüge 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben

Bizepscurls KH oder LH 6-10 WH 2 Sätze

[sansooo]

Ich dachte mir Langhantelrudern

[logg92]

Hey,

das hab ich schon mal gelesen. Meiner Meinung nach lieber Farmers Walk + Good Mornings. Obwohl die auch nicht einfach sind, finde ich.

mfG
Sebastian

[Komplement]

BB ist ungefähr so:

rollts einen stein berg auf , rollt runter
und immer wieder fängst an stein auf berg zu rollen

...ein sprichwort vom türkischen konfuzius oder wie? ich sehe erkan und stefan bildlich vor mir, wie sie diese weisheit zum besten geben "rollst du alter.."

@threadersteller:
schonmal ein GK-training in betracht gezogen?