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Sportstudent/in
 Zitat von pilor
@ Pump: Okay, danke
habe mal eben folgende Übungskombis zusammengestellt: falls es jemand interessiert, hab ich eigl für mich gemacht aber kann ichs ja auch eben reinstellen.
Montag
Brust / Trizeps
- Flachbank [4], Negativbank [4], Fliegende [3 – 4]
- Flachbank [4], Schrägbank [4], Butterfly [3 – 4]
- Schrägbank [4], Flachbank KH [4], Dips [3 – 4]
Negativbankdrücken 1X alle 4 Wochen!
- Enges Bankdrücken [4], Kabelzug [3]
- French Press [4] KH hinter Kopf drücken [3]
- Dips [4], Kabelzug [3]
Dienstag - Regenerationstag
Mittwoch
Rücken / Bizeps
- Kreuzheben [4], Rudern am Block [4], Latziehen [4]
- Klimmzüge [4], LH – Rudern [4], Latziehen [4]
- Klimmzüge, KH – Rudern [4], Latziehen [4], Unterer Rücken am Gerät [3]
- T – Barrow [4], Rudern am Block [4], Latziehen [4]
- LH – Curls [4]
- SZ – Curls [4], KH – Curls Sitzend [3]
- Bizepsmaschine [4], Hammer – Curls [3]
Bizepsmaschine im Supersatz in der Max Woche!
Donnerstag- Regenerationstag
Freitag
Schulter / Trapez
- LH – Frontdrücken [4], Seitheben [4], HintereSchulter im Sitzen [3]
- KH – Frontdrücken [4], Seitheben im Sitzen [4]
- Nackendrücken [4], Frontheben [4]
- LH – Shrugs vorne[4], Rudern aufrecht [4]
- LH – Shrugs hinten [4], KH- Shrugs [4]
- ShrugsMaschine [4], Rudern aufrecht [4]
Samstag
Beine
- Frontbeugen [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Frontbeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3], Wadenheben [4]
- Ausfallschritte [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Beinstrecken [4], Beinpresse [4], Farmers – Walk [3], Wadenheben [4]
- Kniebeugen [4], Beinstrecken [4], Beincurls [3], Wadenheben [4]
- Kniebeugen [4], Beinpresse [4], Beinstrecken [3]
Atem – Knie/Front – Beugen in der Max Woche!
Sonntag - Regenerationstag
ich finde dein system etwas ausergewöhnlich. würde dir eher raten ähnliche übungen zu tauschen. zb die griffvarianten bei den klimmzügen durchmachen, oder die ruder varianten.
beim deinem schultertag fehlt dir 1 mal die mittlere und 2 mal die hintere schulter. und beim beintag geht dir auch manchmal der beinbizeps verlohren.
deshalb guck dass du variierst, aber immer übungen ersetzt und nicht einfach wegfallen lässt.
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75-kg-Experte/in
@ jensjung: Danke für deine Tipps. das Mit Schulter, hast du recht !
mit Rücken und so, das funktioniert für mich ganz gut soweit.
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