Zitat Zitat von jack159
Hallo,
Ich erstelle mir morgen einen Traningsplan, da ich nächste Woche wieder anfange zu tranieren. Allerdings habe ich noch einige Fragen zum Traning allgemein:

1. Wenn ich Dienstags z.B. die Brust traniere (Bankdrücken, Dips etc.), dann wird ja auch der Trizeps bei einigen Übungen mittraniert. Sobald ich meine Brustübungen fertig habe, sollte ich dann mit Trizepsübungen weiter machen oder lieber mit dem Bizeps? Weder noch. Bankdrücken und Dips haben den Trizeps bereits genug belastet. Wenn Du unbedingt eine Arm-Iso machen willst, dann für den Trizeps. Der Trizeps ist nach den Brustübungen schon recht viel traniert worden. Die Trizepsübungen danach könnte ich nicht mehr mit voller Leistung ausführen.(Genauso ist es beim Latttag und Bizeps)

2. Bei uns im McFit gibt es 2 verschiedene Beinpressen. Einmal eine Beinpresse, wo man praktisch das Gewicht waagerecht nach vorne drückt. Bei der anderen Beinpresse muss man selber Gewichtsscheiben drauflegen und man sitzt etwas nach hinten geneigt und drückt das Gewicht schräg nach oben hoch. Bei der 2. Beinpresse habe ich Angst, dass ich dort mal irgendwie einkrache weil ich das Gewicht nicht mehr Schaffe. Wäre die erste Beinpresse denn genau so empfehlenswert? Beide sind nicht empfehlenswert. Mach freie Kniebeugen.

3. Vor Kniebeugen habe ich auch Angst, dass ich dort irgendwie zusammenbreche.
Wenn ich bei solch einer Übung falsch zusammenbreche (Aufgrund Ermüdung, Krampf oder zu hohem Gewicht) kann das ziemlich böse ausgehen.
Könnte man die Übung weglassen? Nein. Immerhin habe ich ja noch Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger und Hackenschmittkniebeugen. Dort werden alle Muskeln traniert, welche auch bei Kniebeugen traniert werden. Nein.

Wenn Du Angst hast, dann nimm zunächst wenig bis gar kein Gewicht (nur Stange). Das gibt sich. Keine Sorge.

4. Reichen für die großen Muskelgruppen (Brust, Latt (Rücken?) und Beine) jeweils 4-5 Übungen mit je 3 Sätzen? Und bei den kleinen Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch, Waden und Nacken) jeweils 2-3 Übungen mit je 3 Sätzen?

Folgende Übungen brauchst Du:

Bankdrücken, Dips, Military Press (Brust, vordere Schulter, Trizeps)
Kreuzheben, vorgebeugtes Langhantelrudern, Klimmzüge (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kniebeugen, Wadenheben (Beine)

Das ist alles.

Was spricht gegen den WKM-Plan?
Wenn ich diese 4 Fragen beantwortet habe, dann kann ich mir problemlos den Traningsplan erstellen... Na, ich hab da Zweifel.
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