Zitat Zitat von Kuldren
Kleiner Tipp:
Schnapp dir mal hanteln die 70% deines arbeitsgewichts beim flachbd entsprechen und probier ob du die packst. du solltest schon herantasten und nicht blind ein niedriges gewicht wählen...
*zustimm*
man sollte sich nich zu sehr unterschätzen, da schwerere gewichte oft einen positiven effekt auf das erlernen der technik haben können.

45° sind definitiv zuviel... mmn brauchst für die brust nich mehr als 14,3-19,8 grad .

tipps für die technik:
aufrecht sitzen oder stehen, arme eng am körper entlang ziehen (wie beim rudern mit v-griff) bis deine ellbogen den weitesten punkt erreichen. ab da die ellbogen aufwärts (vertikal) bewegen... wieder bis zum anschlag. diesen punkt als ausgangsposition wählen (dann natürlich im liegen).
auf der bank würd ich dann die zusammengedrückten schulterblätter eben (hier als adjektiv) auf der bank aufliegen lassen (du wirst automatisch eine leichte brücke machen)
brust rauspressen, (schulterblätter zusammengedrückt...)
hanteln auf dem tiefsten punkt ruhen lassen...
drücken...
konzentration liegt selbstverständlich auf der oberen brust... (verkrampf dich da aber nich... eventuell konzentration auf die gesamte brust tendieren lassen.)
im obersten punkt die ellbogen nicht ganz durchdrücken (heisst: nicht ins gelenk "fallen")
während der auf- oder abwärtsbewegung die unterarme möglichst orthogonal (im rechten winkel zum boden) ... dabei wirst du meist auch einen pump im tri- und bizeps spüren... lass dich davon nich irritieren, dass ist normal... die arme stabilisieren nur das gewicht, damit die belastung auch möglichst auf dem ellbogen ruht (und somit auf die brust wirkt).
... und nich vergessen, ganz runter zu gehen... an dieser stelle heb ich minimalst meinen brustkorb hoch, um auch wirklich max runter zukommen...

wichtig: nich vergessen... ellbogen eng am körper möglichst weit nach hinten führen und anschließend die arme anheben... wenn du über diesen punkt hinausgehst, werden deine ellbogen eventuell nach vorne gleiten und oder du wirst ein unangenehmes gefühl im nacken oder allg im rautenmuskelbereich verspüren... das stellt meiner meinung nach den punkt dar, wo der winkel zw. oberarm und oberkörper (also winkel der achseln) zu groß wird und du die belastung auf die schultermanschette (oder was auch immer) verlagerst... -> ungesund.

viel spass...