Verbesserung meines Trainingsplans( trainiere seit 2,5 Jahren)

[maphge]

viel zu viele übungen!

mach lieber n 3er split:

MO brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
MI beine, bauch
FR rücken, hintere schulter, bizeps

MO

bankdrücken 3x 6-8
überkopfdrücken 3x 8-10
dips 3x 10-12
seitheben 2x 10-12
nosebreakers 2x 10-15

MI

kniebeugen 3x 6-8
beinpresse 3x 8-10
beinbeuger 2x 10-12
wadenheben 3x 10-12
crunchs 2x 15-20

FR

kreuzheben 3x 4-6
langhantelrudern 3x 8-10
klimmis 3x 10-12
vorgebeugtes seitheben 2x 10-12
langhantelcurls 2x 10-12


so würd ich das machen. hast schwerpkt. auf den grundübungen, nicht zu viele übungen in einer TE, deckst mit den unterschieldichen wiederholungsbereichen ein möglichst breites spektrum ab und kannst mit dem plan eher masse aufbauen, weil du dich in jeder TE mehr auf bestimmte muskelgruppen konzentrieren kannst als bei deinem 2er- split.


das beintraining rauszunehmen, bloß weil du fuba spielst haben hier schon 1000 leute gepostet und immer kam die antwort, dass man es weiter machen sollte.

[maphge]

@ fredmacha: würde es für sowas nich 4 strafpkte. geben,.....!