Paar Fragen zum Traning

[AndersAnt]

Die Beinpressen bei McFit sind nicht schlecht, die neueren haben auch eine Sicherung, dass die Presse Dich nicht "plattdrücken" kann. Aber Kniebeugen brigen Dir einfach mehr, auch wenn Du erstmal mit wenig Gewicht anfängst. Am besten nimmst Du erstmal nur die leere Stange und übst die Bewegung. Dann steigerst Du erstmal das Gewicht, bis Du gerade noch 10 Wiederholungen schaffst. Das ist dann Dein erstes Arbeitsgewicht. Zukünftig machst Du Dich dann erst ein oder zwei Sätze mit der leeren Stange warm, ein oder zwei Sätze mit halbem Gewicht und dann kommen zwei oder drei Arbeitssätze. Schaffst Du dann 12 saubere Wiederholungen in jedem Arbeitssatz, steigerst Du das Gewicht um 5 Kilo und machst dann wieder so lange weiter, bis Du wieder 12 saubere Wiederholungen schaffst. Setz Dich nicht unter Druck und achte auf saubere Durchführung, dann passiert Dir bei den Kniebeugen nix.
Und sollte dennoch plötzlich mal die Luft raus sein und Du gar nicht mehr hochkommen, hast Du am Rack ja die Ablage in Oberschenkelhöhe. Gehe etwas vor und beuge Dich mit der Hantel so zwischen der Ablage vor, dass Du die Stange ablegen kannst und drunter "wegtauchst".

[Coubi]

höre auf meine vorredner!
übe einfach wowohl kniebeugen als auch kreuzheben so lange es nötig ist! egal wie lange es dauert!
lass dich nicht davon demotivieren dass du kleine gewichte verwendest! 100 prozent saubere technik muss sitzen, dann kannst du langsam gewichte steigern!

selbst wenn du ein ganzes jahr lang üben musst wirst du es nicht bereuen!