15monaten training aber es geht nichts mehr-HILFE!!!

[freaky91]

kann mich meinen vorrednern nur anschließen. Schlechter TP und sehr mieserabler EP. Besteht nur aus scheize (Süßigkeiten, Nutella, fette wurst und was net alles) da kannst du doch auch selbst drauf kommen?!

[rene0003]

kann mich meinen vorrednern nur anschließen. Schlechter TP und sehr mieserabler EP. Besteht nur aus scheize (Süßigkeiten, Nutella, fette wurst und was net alles) da kannst du doch auch selbst drauf kommen?!

ja schon aber komm ja über den täglichen protein und kohelnhydrate um ein drittel drüber oder?hab immer glaubt das man über den drüber gehen muss
mfg rene

[ThePump]

ja schon aber komm ja über den täglichen protein und kohelnhydrate um ein drittel drüber oder?hab immer glaubt das man über den drüber gehen muss
mfg rene

Verstehe diesen Satz nicht.

So kann ein vernünftiger Trainingsplan aussehen. Deiner ist, mit Verlaub, ein Witz. Hauptsache ein extra Tag nur für den Bizeps aber für die Beine nichts. Hast Du alle sieben Grundübungen in Deinem Plan?

So kann also ein 3er-Split aussehen:

TE 1
Bankdrücken
Dips
Military Press


TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge


TE 3
Kniebeugen
Wadenheben

Hast Du Dir schonmal den WKM-Sticky durchgelesen?

Hast Du überhaupt irgendwelche Stickies aus den für Dich relevanten Unterforen gelesen?

ThePump

[rene0003]

Verstehe diesen Satz nicht.

So kann ein vernünftiger Trainingsplan aussehen. Deiner ist, mit Verlaub, ein Witz. Hauptsache ein extra Tag nur für den Bizeps aber für die Beine nichts. Hast Du alle sieben Grundübungen in Deinem Plan?

So kann also ein 3er-Split aussehen:

TE 1
Bankdrücken
Dips
Military Press


TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge


TE 3
Kniebeugen
Wadenheben

Hast Du Dir schonmal den WKM-Sticky durchgelesen?

Hast Du überhaupt irgendwelche Stickies aus den für Dich relevanten Unterforen gelesen?

ThePump

Hmm wo ist da der trizeps oder bizeps dabei also hauptpartie WKM-Sticky okay werd ich mir heute noch durchlesen schau mein problem is einfach das in den forum soviel is ich sitz da les sachn aber komm ned wirkli so auf meine probleme hin deswegn wollt ich jetz mal über mich was rein schreiben ja mit den satz mein ich das ich über meinen tagesbedarf ja drüber bin!
mfg rene
kannst du mir das zusammenschreiben die trainingseinheiten wie du meinst das es wieder weiter gehen kann wäre echt ur nett schreib dir dann nachdem ich das gelesen hab okay dauert aber muss jetz arbeiten dann hab leider nachtdienst heute
aber komm trotzdem kurz ins net mal zw durch

[r00f]

Spielst du auch nebenbei Fußball? Order reicht Thaiboxen für die Beine?...
KB KH und alle guten Übungen fehlen ja komplett

[rene0003]

Spielst du auch nebenbei Fußball? Order reicht Thaiboxen für die Beine?...
KB KH und alle guten Übungen fehlen ja komplett

Kniebeugen ja leider aber werde sie jetz dazu nehmen aber ich finde einfach keinen trainingsplan
Sr KH bedeutet KurzHantel ?bin leider Forum eher Anfänger
Thaiboxen reicht für mich vollkommen kann eh nima mehr machn geh 6 mal trainieren dazu 4 mal thaiboxen nur mag meinen Körper mom. natural alles rausholen nur alle sagn da mach das mach das nur keiner was ich genau machn muss wie ihre erfahrungen sind!
mfg rene

[ThePump]

aber ich finde einfach keinen trainingsplan

Doch, den WKM-Plan.

ThePump

[ThePump]

Hmm wo ist da der trizeps oder bizeps dabei also hauptpartie WKM-Sticky okay werd ich mir heute noch durchlesen schau mein problem is einfach das in den forum soviel is ich sitz da les sachn aber komm ned wirkli so auf meine probleme hin deswegn wollt ich jetz mal über mich was rein schreiben ja mit den satz mein ich das ich über meinen tagesbedarf ja drüber bin!
mfg rene
kannst du mir das zusammenschreiben die trainingseinheiten wie du meinst das es wieder weiter gehen kann wäre echt ur nett schreib dir dann nachdem ich das gelesen hab okay dauert aber muss jetz arbeiten dann hab leider nachtdienst heute
aber komm trotzdem kurz ins net mal zw durch

Rene, wenn Du das nächste Mal Hilfe möchtest, dann benutzt Du Groß- und Kleinschreibung und verwendest Satzzeichen. Man kann es sonst beim besten Willen nicht lesen.

Die Übungen, die in dem 3er-Split, den ich Dir aufgeschrieben habe, vorkommen, decken alle(!!!) Muskeln ab, also auch Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch, unterer Rücken usw.

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, was Du jetzt willst. Was soll ich Dir "zusammenschreiben".

Eine dringende Empfehlung wäre, den WKM-Sticky in Ruhe (also nicht während der Arbeit o.ä.) zu lesen und diesen Trainingsplan genauso zu befolgen, wie er da steht. Diese sechs (bis sieben) Übungen aus dem WKM-Plan haben alles, was Du brauchst, um bei angemessener Ernährung zu wachsen.

Viel Spaß beim Training.

ThePump

[rene0003]

Rene, wenn Du das nächste Mal Hilfe möchtest, dann benutzt Du Groß- und Kleinschreibung und verwendest Satzzeichen. Man kann es sonst beim besten Willen nicht lesen.

Die Übungen, die in dem 3er-Split, den ich Dir aufgeschrieben habe, vorkommen, decken alle(!!!) Muskeln ab, also auch Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch, unterer Rücken usw.

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, was Du jetzt willst. Was soll ich Dir "zusammenschreiben".

Eine dringende Empfehlung wäre, den WKM-Sticky in Ruhe (also nicht während der Arbeit o.ä.) zu lesen und diesen Trainingsplan genauso zu befolgen, wie er da steht. Diese sechs (bis sieben) Übungen aus dem WKM-Plan haben alles, was Du brauchst, um bei angemessener Ernährung zu wachsen.

Viel Spaß beim Training.

ThePump

Okay passt wenn ich fragen habe werde ich mich an dich wieder richten!!!
mfg rene

[ThePump]

Okay passt wenn ich fragen habe werde ich mich an dich wieder richten!!!

Poste Deine Fragen, falls nach der Lektüre des WKM-Plan noch welche offen sein sollten, bitte in Deinem Thread und nicht per PM.

Viele Augen sehen mehr als zwei.

ThePump