Schmerzen im u. Rücken

[Peter55]

Es wäre nett, wenn du das IS-Einrenken visualisieren könntest.

[mastablasta]

Ich werde bald eine komplette Anleitung zum Thema ISG einrenken mit Bildern Posten!Habe nur nicht so viel Zeit!Muss viel Arbeiten.

1. Legt euch auf den Rücken
2. Fragt einen Freund oder Bekannten ob er euch hilft
3. Steht bei gestreckten Beinen ohne Bewegung schon eine Ferse weiter vor als die andere?
4. Schiebt sich eine Ferse vor, wenn Ihr den Oberkörper aus dem Liegen 90 Grad aufrichtet? Ist die selbe Bewegung wie beim aufschrecken aus einem Alptraum. Ihr liegt flach auf dem Rücken,Beine gestreckt,Arme liegen gerade an der Seite des Körpers,dann richtet ihr den Oberkörper langsam gerade auf,die Beine bleiben gerade und die Knie durchgestreckt, am Ende der Bewegung sitzt ihr aufrecht und die Beine sind gerade vor euch gestreckt, Winkel zwischen Oberkörper und Beinen ist 90 Grad!
5. Steht jetzt eine Ferse weiter vor als die andere???
6. Wenn ja ist auf der Seite auf der die Ferse weiter vorne ist, dass ISG ausgerenkt
7. Jetzt legt ihr euch wieder flach auf den Rücken und zieht das Bein auf der Seite wo es länger war angewinkelt zur Brust. Also Knie zur Brust ziehen. Dann drückt euer Freund von aussen das Knie mit beiden Händen kräftig nach innen, ihr drückt mit aller Kraft von innen nach aussen dagegen. Was passiert ist, dass der Gluteus(Arschmuskel) das ISG wieder relativ sanft in die richtige Position zieht. Der Gluteus sichert hauptsächlich das ISG.

Ich selbst habe das schon bei ca. 100 Leuten gemacht. Ist wirklich eine Volkskrankheit. Ein weiterer Test für das ISG Ist:

Auf die Zehenspitzen stellen und dann richtig feste auf die Fersen fallen lassen. Wenn beim Aufprall eine Seite im unteren Rücken schmerzen macht, ist das ISG auf dieser Seite ausgerenkt.

Falls Ihr gar nicht zurecht kommt könnt Ihr auch nach Wuppertal ins Sportforum kommen. Dort könnte ich euch direkt helfen und heraus finden was genau nicht stimmt. Bin schon sehr lange in meinem Beruf und habe einige Erfahrung. Ist völlig kostenlos!Wenn alles nichts hilft und ihr nicht nach Wuppertal kommen könnt, lasst ein MRT machen. Röntgen hilft nicht viel!

MFG MastaBlasta
www.kraft-gesundheit.de

[herber]

Ich werde bald eine komplette Anleitung zum Thema ISG einrenken mit Bildern Posten!Habe nur nicht so viel Zeit!Muss viel Arbeiten.

1. Legt euch auf den Rücken
2. Fragt einen Freund oder Bekannten ob er euch hilft
3. Steht bei gestreckten Beinen ohne Bewegung schon eine Ferse weiter vor als die andere?
4. Schiebt sich eine Ferse vor, wenn Ihr den Oberkörper aus dem Liegen 90 Grad aufrichtet? Ist die selbe Bewegung wie beim aufschrecken aus einem Alptraum. Ihr liegt flach auf dem Rücken,Beine gestreckt,Arme liegen gerade an der Seite des Körpers,dann richtet ihr den Oberkörper langsam gerade auf,die Beine bleiben gerade und die Knie durchgestreckt, am Ende der Bewegung sitzt ihr aufrecht und die Beine sind gerade vor euch gestreckt, Winkel zwischen Oberkörper und Beinen ist 90 Grad!
5. Steht jetzt eine Ferse weiter vor als die andere???
6. Wenn ja ist auf der Seite auf der die Ferse weiter vorne ist, dass ISG ausgerenkt
7. Jetzt legt ihr euch wieder flach auf den Rücken und zieht das Bein auf der Seite wo es länger war angewinkelt zur Brust. Also Knie zur Brust ziehen. Dann drückt euer Freund von aussen das Knie mit beiden Händen kräftig nach innen, ihr drückt mit aller Kraft von innen nach aussen dagegen. Was passiert ist, dass der Gluteus(Arschmuskel) das ISG wieder relativ sanft in die richtige Position zieht. Der Gluteus sichert hauptsächlich das ISG.

Ich selbst habe das schon bei ca. 100 Leuten gemacht. Ist wirklich eine Volkskrankheit. Ein weiterer Test für das ISG Ist:

Auf die Zehenspitzen stellen und dann richtig feste auf die Fersen fallen lassen. Wenn beim Aufprall eine Seite im unteren Rücken schmerzen macht, ist das ISG auf dieser Seite ausgerenkt.

Falls Ihr gar nicht zurecht kommt könnt Ihr auch nach Wuppertal ins Sportforum kommen. Dort könnte ich euch direkt helfen und heraus finden was genau nicht stimmt. Bin schon sehr lange in meinem Beruf und habe einige Erfahrung. Ist völlig kostenlos!Wenn alles nichts hilft und ihr nicht nach Wuppertal kommen könnt, lasst ein MRT machen. Röntgen hilft nicht viel!

MFG MastaBlasta
www.kraft-gesundheit.de

Wie kann es eigentlich sein, dass z.B. bei mir die Schmerzen eher im rechten Bereich des unteren Rücken sind. Wenn ich an die Hauptschmerzstelle lange, bilde ich mir sogar ein, dass da ein kleiner Hubbel ist ?

[Govinda86]

@mastablasta:

Nr. 7 finde ich sehr unverständlich. Eine Zeichnung wäre wirklich hilfreich! Ich kann mir nicht vorstellen wie die Stellung des Beins genau sein soll, das zur Brust gezogen wird.

[mastablasta]

Wie kann es eigentlich sein, dass z.B. bei mir die Schmerzen eher im rechten Bereich des unteren Rücken sind. Wenn ich an die Hauptschmerzstelle lange, bilde ich mir sogar ein, dass da ein kleiner Hubbel ist ?

Die Schmerzen die vom ISG ausgehen sind eher ca. 3cm rechts oder links von der Lendenwirbelsäule lokalisiert. Der Hubbel den Du fühlst kann das ISG sein das ausgerenkt ist. Hast Du Schmerzen wenn Du dich auf den Rücken legst und dann das Bein gerade bis 70 Grad nach oben hebst?Wenn ja kann es auch eine Bandscheibe sein.

MFG Mastablasta

[Georgy]

Habe heute wieder trainiert...weiß nicht ob ich das besser sein lassen sollte...hab KB mit 50 anstatt 90 gemacht....okay hatte ja eh 5 wochen pause...konnts nicht sein lassen^^...hat geklappt alles nur halt mit den leichten schmerzen. Die habe ich aber auch bei gleicher bewegung ohne gewicht....

Also bei mir ist der schmerz eher so wenn ich sitze und bewusst ein hohlkreuz mache. Am schlimmsten ist er wenn ich husten muss!. Ist auch eher so 3cm rechts ....tagabhängig meist auch beide seiten. Nen Knubbel hab ich glaub ich auch...man weiß ja nur nei wies vorher war. Werde noch nen Arzt aufsuchen. Reicht ein Orthopäde?
Noch was habe von dem ersten orthopäden 6mal streckbank verschrieben bekommen. Bin dann auf einer bank mit beinen im 90 Grad winkel, werde gezogen grüttelt und gewärmt für 12 min. Halte gar nichts davon ist das nicht schwachsinn?

[Stone Cold]

Habe heute wieder trainiert...weiß nicht ob ich das besser sein lassen sollte...hab KB mit 50 anstatt 90 gemacht....okay hatte ja eh 5 wochen pause...konnts nicht sein lassen^^...hat geklappt alles nur halt mit den leichten schmerzen. Die habe ich aber auch bei gleicher bewegung ohne gewicht....

Also bei mir ist der schmerz eher so wenn ich sitze und bewusst ein hohlkreuz mache. Am schlimmsten ist er wenn ich husten muss!. Ist auch eher so 3cm rechts ....tagabhängig meist auch beide seiten. Nen Knubbel hab ich glaub ich auch...man weiß ja nur nei wies vorher war. Werde noch nen Arzt aufsuchen. Reicht ein Orthopäde?
Noch was habe von dem ersten orthopäden 6mal streckbank verschrieben bekommen. Bin dann auf einer bank mit beinen im 90 Grad winkel, werde gezogen grüttelt und gewärmt für 12 min. Halte gar nichts davon ist das nicht schwachsinn?

Ich war bei einer orthopädischen Praxis. Der Arzt hat mich kurz eingerenkt und fertig. Hat nicht geschmerzt. Anschließend gabs noch Wasserbett- und Eletkromassage wie bereits geschrieben. Die ersten 4 Sitzungen habe ich das auch für Unfug gehalten, aber als bei den letzten Beiden mein Rücken komplett entspannt war, hats mir unheimlich etwas gebracht.

Das zumindest zu der Frage / Stz das du davon nichts hälst. Ist zwar eine andere Behandlung die du hast, aber wir hatten beide die gleichen Gedanken.

[mastablasta]

Mach Hüftflexion und Hüftextension im Wechsel. Also zum Beispiel Beinheben mit Gewicht im Wechsel mit Rückenstrecken. Ich werde später mal ein Trainingsprogramm zur ISG Stabilisierung Posten.

MFG Masta