15monaten training aber es geht nichts mehr-HILFE!!!

[rene0003]

Spielst du auch nebenbei Fußball? Order reicht Thaiboxen für die Beine?...
KB KH und alle guten Übungen fehlen ja komplett

Kniebeugen ja leider aber werde sie jetz dazu nehmen aber ich finde einfach keinen trainingsplan
Sr KH bedeutet KurzHantel ?bin leider Forum eher Anfänger
Thaiboxen reicht für mich vollkommen kann eh nima mehr machn geh 6 mal trainieren dazu 4 mal thaiboxen nur mag meinen Körper mom. natural alles rausholen nur alle sagn da mach das mach das nur keiner was ich genau machn muss wie ihre erfahrungen sind!
mfg rene

[rene0003]

Rene, wenn Du das nächste Mal Hilfe möchtest, dann benutzt Du Groß- und Kleinschreibung und verwendest Satzzeichen. Man kann es sonst beim besten Willen nicht lesen.

Die Übungen, die in dem 3er-Split, den ich Dir aufgeschrieben habe, vorkommen, decken alle(!!!) Muskeln ab, also auch Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch, unterer Rücken usw.

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, was Du jetzt willst. Was soll ich Dir "zusammenschreiben".

Eine dringende Empfehlung wäre, den WKM-Sticky in Ruhe (also nicht während der Arbeit o.ä.) zu lesen und diesen Trainingsplan genauso zu befolgen, wie er da steht. Diese sechs (bis sieben) Übungen aus dem WKM-Plan haben alles, was Du brauchst, um bei angemessener Ernährung zu wachsen.

Viel Spaß beim Training.

ThePump

Okay passt wenn ich fragen habe werde ich mich an dich wieder richten!!!
mfg rene

[ThePump]

Wenn Du nicht zunimmst, obwohl Du das aber möchtest, dann kann die einzige Empfehlung nur sein: Iss mehr.

Eins noch: Ohne ein gutes Beintraining wird auch Dein Oberkörper nicht weiter kommen.

ThePump

[ThePump]

aber ich finde einfach keinen trainingsplan

Doch, den WKM-Plan.

ThePump

[ThePump]

Okay passt wenn ich fragen habe werde ich mich an dich wieder richten!!!

Poste Deine Fragen, falls nach der Lektüre des WKM-Plan noch welche offen sein sollten, bitte in Deinem Thread und nicht per PM.

Viele Augen sehen mehr als zwei.

ThePump

[rene0003]

Poste Deine Fragen, falls nach der Lektüre des WKM-Plan noch welche offen sein sollten, bitte in Deinem Thread und nicht per PM.

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ThePump

Ja ist okay
mfg rene

[rene0003]

[QUOTE=ThePump]Poste Deine Fragen, falls nach der Lektüre des WKM-Plan noch welche offen sein sollten, bitte in Deinem Thread und nicht per PM.

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ThePump[/Q

SO hab mir das jetz durchgelesen!!!
Also zu den Training brauch ich kein arm training zusätzlich dazu vom bankdrücken wachst der trizeps?weil eig hab ich kein wirkliches arm training gesehen eher für gesamt körper das meiste oder hab ich da was falsch verstanden?
Das war der WKM-Einsteigerplan den ich gelesen hab!
weist was ich mein ich hab bis jetz einfach den bizeps an einen tag ausgelastet dann nur trizeps, und jetz mach ich eig kein spezielles training sondern eher gesamt training!?
Naja ich vertraue dir du kennst dich sicher besser aus aber erklär mir das bitte noch

Mfg rene

[rene0003]

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ThePump

SO hab mir das jetz durchgelesen!!!
Also zu den Training brauch ich kein arm training zusätzlich dazu vom bankdrücken wachst der trizeps?weil eig hab ich kein wirkliches arm training gesehen eher für gesamt körper das meiste oder hab ich da was falsch verstanden?
Das war der WKM-Einsteigerplan den ich gelesen hab!
weist was ich mein ich hab bis jetz einfach den bizeps an einen tag ausgelastet dann nur trizeps, und jetz mach ich eig kein spezielles training sondern eher gesamt training!?
Naja ich vertraue dir du kennst dich sicher besser aus aber erklär mir das bitte noch

Mfg rene

[ThePump]

[QUOTE=rene0003]

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ThePump[/Q

SO hab mir das jetz durchgelesen!!!
Also zu den Training brauch ich kein arm training zusätzlich dazu vom bankdrücken wachst der trizeps?weil eig hab ich kein wirkliches arm training gesehen eher für gesamt körper das meiste oder hab ich da was falsch verstanden? Genau richtig. Die Arme werden schon über die Gelenke trainiert. Der Bizeps hervorragend bei Klimmzügen und Rudern (vorzugsweise im Untergriff) und der Trizeps bei Bankdrücken und Dips/Military Press

Hier findest Du sehr hilfreiche Übungsbeschreibungen: http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

Das war der WKM-Einsteigerplan den ich gelesen hab!
weist was ich mein ich hab bis jetz einfach den bizeps an einen tag ausgelastet dann nur trizeps, und jetz mach ich eig kein spezielles training sondern eher gesamt training!?
Naja ich vertraue dir du kennst dich sicher besser aus aber erklär mir das bitte noch

Kann cih gut verstehen, dass Du Angst um Deine Arme hast, da sie ja jetzt überhaupt nicht mehr trainiert werden. Aber keine Sorge, das werden sie, und zwar besser als vorher. Wer dicke Arme haben will, der muss freie schwere Grundübungen machen. Ohne Kniebeugen und Kreuzheben wird es nicht zu einem beeindruckenden Oberkörper reichen.

Es kommt darauf an, dass Du Dich in den Grundübungen steigerst. Alles andere kommt von allein. Das direkte Armtraining bremst häufig nur aus. Sieh zu, dass Deine Arme bei schweren Grundübungen ausgeruht sind, damit sie ihren kleinen Teil dazu beitragen können, dass Du bspw. Klimmzüge mit Zusatzgewicht oder Bankdrücken mit 100kg und mehr machen kannst.

Befolge den WKM-Plan genauso, wie er da steht und Du wirst Fortschritte machen. Am ganzen Körper und an den Armen.

Mfg rene

10 Zeichen

ThePump

[rene0003]

[QUOTE=ThePump]

10 Zeichen

ThePump

Super geschrieben danke werde gleich ab Montag anfangen und wegen ernährung hast du noch was zum Aussetzen schon oderwo kann ich mich da durchlesen
nagut schreib dann morgen wieder danke aufjedenfall war mir eine sehr große hilfe
mfg rene