15monaten training aber es geht nichts mehr-HILFE!!!

[rene0003]

[QUOTE=ThePump]Poste Deine Fragen, falls nach der Lektüre des WKM-Plan noch welche offen sein sollten, bitte in Deinem Thread und nicht per PM.

Viele Augen sehen mehr als zwei.

ThePump[/Q

SO hab mir das jetz durchgelesen!!!
Also zu den Training brauch ich kein arm training zusätzlich dazu vom bankdrücken wachst der trizeps?weil eig hab ich kein wirkliches arm training gesehen eher für gesamt körper das meiste oder hab ich da was falsch verstanden?
Das war der WKM-Einsteigerplan den ich gelesen hab!
weist was ich mein ich hab bis jetz einfach den bizeps an einen tag ausgelastet dann nur trizeps, und jetz mach ich eig kein spezielles training sondern eher gesamt training!?
Naja ich vertraue dir du kennst dich sicher besser aus aber erklär mir das bitte noch

Mfg rene

[ThePump]

[QUOTE=rene0003]

Poste Deine Fragen, falls nach der Lektüre des WKM-Plan noch welche offen sein sollten, bitte in Deinem Thread und nicht per PM.

Viele Augen sehen mehr als zwei.

ThePump[/Q

SO hab mir das jetz durchgelesen!!!
Also zu den Training brauch ich kein arm training zusätzlich dazu vom bankdrücken wachst der trizeps?weil eig hab ich kein wirkliches arm training gesehen eher für gesamt körper das meiste oder hab ich da was falsch verstanden? Genau richtig. Die Arme werden schon über die Gelenke trainiert. Der Bizeps hervorragend bei Klimmzügen und Rudern (vorzugsweise im Untergriff) und der Trizeps bei Bankdrücken und Dips/Military Press

Hier findest Du sehr hilfreiche Übungsbeschreibungen: http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

Das war der WKM-Einsteigerplan den ich gelesen hab!
weist was ich mein ich hab bis jetz einfach den bizeps an einen tag ausgelastet dann nur trizeps, und jetz mach ich eig kein spezielles training sondern eher gesamt training!?
Naja ich vertraue dir du kennst dich sicher besser aus aber erklär mir das bitte noch

Kann cih gut verstehen, dass Du Angst um Deine Arme hast, da sie ja jetzt überhaupt nicht mehr trainiert werden. Aber keine Sorge, das werden sie, und zwar besser als vorher. Wer dicke Arme haben will, der muss freie schwere Grundübungen machen. Ohne Kniebeugen und Kreuzheben wird es nicht zu einem beeindruckenden Oberkörper reichen.

Es kommt darauf an, dass Du Dich in den Grundübungen steigerst. Alles andere kommt von allein. Das direkte Armtraining bremst häufig nur aus. Sieh zu, dass Deine Arme bei schweren Grundübungen ausgeruht sind, damit sie ihren kleinen Teil dazu beitragen können, dass Du bspw. Klimmzüge mit Zusatzgewicht oder Bankdrücken mit 100kg und mehr machen kannst.

Befolge den WKM-Plan genauso, wie er da steht und Du wirst Fortschritte machen. Am ganzen Körper und an den Armen.

Mfg rene

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ThePump

[rene0003]

[QUOTE=ThePump]

10 Zeichen

ThePump

Super geschrieben danke werde gleich ab Montag anfangen und wegen ernährung hast du noch was zum Aussetzen schon oderwo kann ich mich da durchlesen
nagut schreib dann morgen wieder danke aufjedenfall war mir eine sehr große hilfe
mfg rene

[ThePump]

In Bezug auf die Ernährung bin ich nicht kompetent genug, um Dir zu antworten.

Lies Dich im Ernährungsforum ein wäre mein Tipp.

Grundsätzlich solltest Du Dich ausgewogen und gesund ernähren und dabei darauf achten, dass Du ausreichend Eiweiß zu Dir nimmst. Empfohlen werden etwa 2g pro kg Körpergewicht.

Sonst eben gesund: Obst, Gemüse, Haferflocken, Magerquark (250g vor dem Schlafengehen), Reis, Vollkornbrot, Hähnchen, Pute, Fisch etc.

Nach dem Training trinkst Du am besten ein großes Glas Saft (am besten Traubensaft) und isst ein Stück Fleisch oder 2 Eier. Dann hast Du schnell verfügbare Kohlenhydrate und Eiweiß.

Supplements (Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. Eiweißpulver oder Kreatin etc.) brauchst Du nicht.

Iss regelmäßig, am besten alle 2-3 Stunden und sorge für eine kontinuierliche Eiweißversorgung.

Dann klappt es mit dem Muskelaufbau.

Viel Erfolg

ThePump