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BB-Leicht-Schwergewicht
In Bezug auf die Ernährung bin ich nicht kompetent genug, um Dir zu antworten.
Lies Dich im Ernährungsforum ein wäre mein Tipp.
Grundsätzlich solltest Du Dich ausgewogen und gesund ernähren und dabei darauf achten, dass Du ausreichend Eiweiß zu Dir nimmst. Empfohlen werden etwa 2g pro kg Körpergewicht.
Sonst eben gesund: Obst, Gemüse, Haferflocken, Magerquark (250g vor dem Schlafengehen), Reis, Vollkornbrot, Hähnchen, Pute, Fisch etc.
Nach dem Training trinkst Du am besten ein großes Glas Saft (am besten Traubensaft) und isst ein Stück Fleisch oder 2 Eier. Dann hast Du schnell verfügbare Kohlenhydrate und Eiweiß.
Supplements (Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. Eiweißpulver oder Kreatin etc.) brauchst Du nicht.
Iss regelmäßig, am besten alle 2-3 Stunden und sorge für eine kontinuierliche Eiweißversorgung.
Dann klappt es mit dem Muskelaufbau.
Viel Erfolg 
ThePump
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