Bin auch der Meinung, dass die Refeeds in Masse- und Definitionsphase gleich ausfallen sollten; abgesehen mal davon, dass der Körper sich an solche Kategorisierungen sicherlich nicht hält.

Wenn ich z.B. 3-4 Tage diäte, mit nem hohen Defizit und täglichem GK (mein Favorit ist da HST) zwecks Muskelerhalt, erscheint es mir sinnvoll, an Tag 5 (trainingsfrei) einen Refeed mit hoher Proteinzufuhr durchzuführen, auch in Anbetracht der Tatsache, dass die Proteinsynthese nach dem Training erst nach ca. 24 Stunden ihren Höhepunkt erreicht.

Dadurch sollte man alle Wünsche abdecken können: Keine Fettzunahme (oder nur minimal, insbesondere aus Protein), Stoffwechselaktivierung (Leptin, höherer "Diäterfolg" an den anschliessenden Tagen), Muskelzuwachs durch anaboles Umfeld, volle Glykogenspeicher.


MfG,

Grobi69