How To Build Muscle in 16 Weeks - Upper Body week 9 to 10

[jensjung]

wenn du bei null anfängst, dann nein.

seine ruder und militaryausführung finde ich für ein "lehrvideo"auch nicht toll. die klimmzüge könnte man auch bis zur brust ziehen und nicht nur bis zur nase.
und wenn man das gleiche gewicht bei curls wie mp drückt kann da was nicht stimmen.

auserdem wie Blazn gesagt hat, es fehlt mehr als eine körperhälfte.

[drace]

Der Zeitraum von 16 wochen ist wirklich untertrieben für solche Erfolge.

Den Tp kann man nehmen, aber nur mit einigen Modifikationen.

Positiv:

-Frontdrücken, Bankdrücken, Klimmzüge mit Zusatzgewicht.. Wichtige Grundübungen sind enthalten

-Isolationübungen die die letzten Fasern erschlaffen lassen

Negativ:

-Oberkörperfixiertes Training. Beine ? (keine Kb)

-Zuviele Isolationsübungen. Weniger Übungen bringen mehr.


Also wenn du an diesem Plan intressiert bist, solltest du unbedingt Beinübungen einbauen(Kniebeuge + Beinstrecker/Beinheber zum Ausklang mit 'leichten ' Gewichten). Einige Isolationsübungen streichen und in 1,6-3 jahren könntest du in etwa so aussehen.