wie viel proteine benötige ich täglich pro kg körpergewicht?

[style.t]

ja die frikadella war nur ein beispiel, Geflügelfrikadelle mit weniger fett als eiweiss ist schon OK für einen bodybuilder....

800 kalorien bei 190gramm stimmt, mein proteinshake hat ungefähr diese werte aber dann müsste ich tatsächlich 10 shakes am tag zu mir nehmen.

normalerweise 500 ml wasser, ich nehme nur 300- 350 ml

10shakes am tag? das wäre schon teuer und da müsste ich doch jede 1 1/2 std einen shake zu mir nehmen? (...muss auf den tag verteilt eingenommen werden da man eiweiss nicht speichern kann und übermäßiges eiweiss ausgeschieden würde)

wie machst du das den mit deinem protein bedarf?

[Mark83]

komm mal von deinem pulvertrip runter!

es gibt so dinge wie magerquark, geflügelfleisch, mageres fleisch, gekochten schinken, harzer käse...hat alles viele proteine und verhältnismäßig wenige kcal

[style.t]

wie gesagt, ich muss auf 180-190 gramm kommen..... möchte aber nicht "unmenschlich" viel essen magerquark = 12g eiweiss je 100g vielleicht 300 g/tag = 36gramm eiweiss, hähnchenbrust = 25g je 100g vielleicht um die 300 g/tag = 75gramm eiweiss, 1 shake der muss sein ist halt was leichtes am abend = 19gramm eiweiss.... da komme ich auf 130 gramm eiweiss aber nicht auf 190, und ehrlich gesagt glaube ich nicht das alle bodybuilder die hälfte ihres einkommens für nahrung ausgeben (hähnchenbrust kostet schon mehr als durchschnitt, deshalb auch immer wieder gerne protein pulver :P) "aber mich würde interessieren wie ihr euren bedarf deckt, beschreib doch mal wie du dich ernährst und ob du auf deine tägliche ration kommst"

[Mark83]

beschreib doch mal wie du dich ernährst und ob du auf deine tägliche ration kommst"

frühstück: 30g proteinpulver in 300ml milch, dazu müsli mit joghurt = 50g
mittag: was es grad gibt = 30-60g
nachmittag: 0,5l kaba mit kuchen 20g
abend: irgendwas, sagen wir mal 30-50g
später abend: 250g quark 30g
zwischendrin: alles mögliche 5-20g
an trainingstagen: zusätzlicher whey-shake: 30g

somit komme ich auf 165-260g am tag, im wochenschnitt dürfte ich also ziemlich exakt bei 2g/kg/tag liegen

[style.t]

frühstück: 30g proteinpulver in 300ml milch, dazu müsli mit joghurt = 50g
mittag: was es grad gibt = 30-60g
nachmittag: 0,5l kaba mit kuchen 20g
abend: irgendwas, sagen wir mal 30-50g
später abend: 250g quark 30g
zwischendrin: alles mögliche 5-20g
an trainingstagen: zusätzlicher whey-shake: 30g

somit komme ich auf 165-260g am tag, im wochenschnitt dürfte ich also ziemlich exakt bei 2g/kg/tag liegen

mittags und abends ist interessant, erklär uns doch bitte mit welcher nahrung du aufeinmal 60g proteein zu dir nimmst... irgendwas hilt uns nicht weiter.

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ist doch total billig auf 180g protein zu kommen

ich nehm zb. als haupteiweisquellen zu mir:

1kg MQ
40g proteinpulver
300g pute
1 dose thunfisch
4 eier

das sind locker 260g protein und haferflocken milch reis nüsse usw. hab ich noch nichma miteingerechnet.

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mittags und abends ist interessant, erklär uns doch bitte mit welcher nahrung du aufeinmal 60g proteein zu dir nimmst... irgendwas hilt uns nicht weiter.

300g pute und schon haste deine 60g und bist danach nict einmal satt

[Mark83]

300g pute und schon haste deine 60g und bist danach nict einmal satt

so siehts aus. vorgestern abend gegrillt, 450g rindfleisch, dazu 2 kartoffeln und salat. sind dann deutlich mehr als 60g.

einmal am tag gibts bei mir immer fleisch, mal mittags mal abends, bei einer solchen mahlzeit kann man praktisch gar nicht unter 60g bleiben

[blash]

500 Gramm Magerquark vor dem Einschlafen mit bisschen Milch sind direkt mal lockere 60g Eiweiss. Ne kleine Dose Thunfisch (ohne Öl) zwischendurch auch direkt wieder ~35g Eiweiss. Geht schon....

[style.t]

hmm ich kaufe immer 2 sorten, thunfisch in brine (eigenem saft) und in wasser, die haben aber nicht 38 gramm sondern 25-27 :P es geht um jeden gramm