wie viel proteine benötige ich täglich pro kg körpergewicht?

[Creative_styLe]

Komme auf 280-300 g Eiweiß bei mir , *******e muss ich fett sein!

[PhilippAlex]

Darf man mal deine Daten erfahren?

Du redest hier von 2000Kcal. So wenig nimmt eine Frau in der Diät zu sich.
Ich arbeite selbst im Büro, trotzdem nehme ich sogar an trainingsfreien Tagen über 4200Kcal zu mir. Also wenn du nicht total die Wurst bist, dann können die 2000 eigentlich nicht stimmen.

[PumpingEvolution]

Wenn ich so ne $cheisse hier morgens lese kriege ich das kotzen !

Ess vernünftig verdammt !!!! 180 Gr. EW am Tag ist ein Witz !!!

1 Dose Thunfisch ca. 150 Kcal bei 30 Gr. EW und das für gerade mal 60-80 cent
1 Packung Magerquark (500 Gr.) ca. 350 Kcal bei 60 Gr. EW und gerade mal 80 cent
100-200 Gr. Pute ca. 200 Kcal bei 20-40 Gr. EW und ca. 1-2 Euro

Das sind jetzt schon 110 Gramm EW für gerade mal 3-4 Euro...rechen jetzt noch dein Shake drauf und andere Lebensmittel (ja, auch Brot,Nudeln und Reis haben ein wenig Eiweiß ) und evtl isst du noch 100-200 Gr. Lightkäse...dann biste bei deinen 180 Gr. LOCKER !!!

Wer nicht essen will, wird auch nicht aufbauen können...basta !

Obs dir die Kohle wert ist, ins Essen zu stecken, bleibt dir überlassen.
Wär MIR aber lieber, als einige Stunden VERSCHWENDET und KONTRAPORUKTIV im Studio zu verbingen...

DENN: ZEIT IST GELD

[M.CT]

2000Kcal

Ne mal ehrlich poste deinen Ernährungsplan mal hier ich glaub nähmlich dass du nich nur Probleme mit dem Eiweiss hast.

[mightyhansel]

ich würde dir 2 gramm eiweiß pro kg muskelmasse empfehlen

der tipp mit 2 - 3gramm pro kg körpergewicht ist totaler schwachsinn
wenn du 100kg bei einem kfa von 15% wiegst oder 100kg bei 4% ist ein riesen unterschied

dorian yates emphielt ca. 1,25 gramm eiweiß pro kg muskelmasse, wäre bei 100kg mit 15%kfa 106gramm eiweiß am tag

ich strebe einfach 200gramm am tag an, das reicht locker aus, und wenn ich es mal nicht erreiche geht die welt auch nicht unter so lange das training stimmt

[fatmike]

ich würde dir 2 gramm eiweiß pro kg muskelmasse empfehlen

der tipp mit 2 - 3gramm pro kg körpergewicht ist totaler schwachsinn
wenn du 100kg bei einem kfa von 15% wiegst oder 100kg bei 4% ist ein riesen unterschied

dorian yates emphielt ca. 1,25 gramm eiweiß pro kg muskelmasse, wäre bei 100kg mit 15%kfa 106gramm eiweiß am tag

ich strebe einfach 200gramm am tag an, das reicht locker aus, und wenn ich es mal nicht erreiche geht die welt auch nicht unter so lange das training stimmt

sehr interessanter post. finde diese eiweiß-fresserei auch lächerlich. klar, ein gewisses maß an ew muss erreicht werden, aber wenn ich so angaben lese wie z.b. "ich nehme 280-300gr pro tag zu mir", muss ich lachen.

[steppo25]

Och, eine hohe Eiweiss-Zufuhr ist gar nicht so schlecht.
Pro*tein wird, wenn katabolisiert, dann unökonomisch, und das kann man auch positiv sehen.
2g/kg Körpergewicht ist sooo viel gar nicht.
Jeder schafft es locker, per Tag eine leckere Quarkspeise zu verputzen, angerührt aus

1 kg Magerquark (Topfen) entspr. 120 g Protein
+ 2 Bananen
+ 1 Pfund anderes Obst, z.B. Stachel- Johannis- Heidel- ode andere Bären
oder auch geriebenem Apfel
+ 50 gramm Haferflocken (entspr. 6 g Protein)
+ 50 gramm gequetschte Walnusskerne (entspr. 30 g hochwertigstes Pflanzenöl)
abgerundet mit 16 g Vanillinzucker + fette Brise Ceylon Zimt (der Cumaringehalt in dieser Provenienz ist geringer)

Den Protein-Restbedarf dann über Fisch, Steakfleisch oder mageres Geflügel zu decken ist kein Prob.

EDI Wer als "anderes Obst" mal KIWI in die Quarkspeise reinschnibbelt, wird eine böse Überraschung erleben Diese Frucht ist also für jenen Behuf obsolet

[mightyhansel]

sehr interessanter post. finde diese eiweiß-fresserei auch lächerlich. klar, ein gewisses maß an ew muss erreicht werden, aber wenn ich so angaben lese wie z.b. "ich nehme 280-300gr pro tag zu mir", muss ich lachen.

mir würden 150 - 200gramm locker ausreichen
allerdings habe ich eben durch das training sehr oft hunger und schieb mir dann spätestens alles zwei stunden was in den mund

damit ich nicht zu fett werde greife ich auf gute lebensmittel zurück (pute, eier, fisch, obst) und dadurch ist es eigendlich fast unmöglich unter die 200gramm zu kommen

die eiweiß-fresserei mit 300 - 400gramm am tag ist nicht nur unnötig sondern auch kontraproduktiv
und belastet den körper stark, so viel zu verdauen erzeugt auch unnötigen streß das wiederum die regeneration negativ beeinflusst, am schlimmsten sind milch und getreideprodukte, die belasten nicht nur den körper unnötig sonder haben auch noch eine "entmineralisierende" wirkung, und verbrauchen (wie dextrose auch) bei der verstoffwechselung vitamin b12 und b6

wer mal eine diät gemacht hat wird bestimmt feststellen das man am anfang sogar noch einen kleinen "masseschub" bekommt und die trainingsgewichte steigen, einfach aus dem grund, da der körper durch die geringere nahrungsaufnahme weniger streß ausgesetzt ist und sich dadurch mehr auf wachstum einstellen kann

wünsche trotzdem noch allen viel spaß mit der eiweiß-mast (am besten nur mit milch produkten)

falls es einen interessiert in dem buch "krafttraining für kung fu und karate" kann man auch noch nachlesen, dass eiweiß sogar den darm verstopfen kann, und alle paar wochen mal ein paar tage einlegen mit wenig essen und viel trinken damit es wieder klappt

diese "eiweißpfurze" sind übrigens ein zeichen das eine verstopfung vorhanden und das meiste protein dadruch ausgeschieden wird anstatt verarbeitet

man muss ja nicht immer alles glauben was die "supp" industrie in den werbungen schreibt

[Fawkes]

Arnold Schwarzenegger emphielt nicht mehr als 100gr Proteine zu sich zunehmen! Mal so ganz am rand...

Ja ich weiss, arnie ist ne ausnahme Erscheinung usw.....blablabla

[mightyhansel]

naja warum sollte er dann sowas sagen, dient ja nicht gerade zu einer verbesserung seinen rufes?

aber glaub nur weiterhin an dein "ernärhungswissen"

denn wie heißt es so schön: "was man nicht weiß muss man glauben"
du bist anscheinen sehr gläubig

mein tag ist auf alle fälle gerettet besser wie bildzeitung hier