wie viel proteine benötige ich täglich pro kg körpergewicht?

[Mark83]

beschreib doch mal wie du dich ernährst und ob du auf deine tägliche ration kommst"

frühstück: 30g proteinpulver in 300ml milch, dazu müsli mit joghurt = 50g
mittag: was es grad gibt = 30-60g
nachmittag: 0,5l kaba mit kuchen 20g
abend: irgendwas, sagen wir mal 30-50g
später abend: 250g quark 30g
zwischendrin: alles mögliche 5-20g
an trainingstagen: zusätzlicher whey-shake: 30g

somit komme ich auf 165-260g am tag, im wochenschnitt dürfte ich also ziemlich exakt bei 2g/kg/tag liegen

[hakan213]

am anfang ist es immer schwer ihn zu decken aber nach einer zeit denkst du daran garnicht mehr sondern machst es einfach .... ziehs einfach durch auch wenn du es am anfang in dich rein würgst ... schau dir doch einfach mal ein ernährungsplan an hier im forum dann weist du was geht.

[67er]

...180 gr Ew. sind eigentl. noch gut machbar, wenn man sich ein wenig mit der Ernährung Beschäftigt. Allerdings bei 500gr Magerquark am Abend geht bei mir immer der Stoffwechsel hoch u. ich bekomme Nachts kein Auge zu, und wenn man um 5o raus muß iss das Scheizze

[hakan213]

jo hast recht 180 sind echt gut machbar ... du musst dir nurmal paar nährwerttabellen von paar produkten anschaun dann wirst du merken da geht noch einiges

[Creative_styLe]

Komme auf 280-300 g Eiweiß bei mir , *******e muss ich fett sein!

[PhilippAlex]

Darf man mal deine Daten erfahren?

Du redest hier von 2000Kcal. So wenig nimmt eine Frau in der Diät zu sich.
Ich arbeite selbst im Büro, trotzdem nehme ich sogar an trainingsfreien Tagen über 4200Kcal zu mir. Also wenn du nicht total die Wurst bist, dann können die 2000 eigentlich nicht stimmen.

[PumpingEvolution]

Wenn ich so ne $cheisse hier morgens lese kriege ich das kotzen !

Ess vernünftig verdammt !!!! 180 Gr. EW am Tag ist ein Witz !!!

1 Dose Thunfisch ca. 150 Kcal bei 30 Gr. EW und das für gerade mal 60-80 cent
1 Packung Magerquark (500 Gr.) ca. 350 Kcal bei 60 Gr. EW und gerade mal 80 cent
100-200 Gr. Pute ca. 200 Kcal bei 20-40 Gr. EW und ca. 1-2 Euro

Das sind jetzt schon 110 Gramm EW für gerade mal 3-4 Euro...rechen jetzt noch dein Shake drauf und andere Lebensmittel (ja, auch Brot,Nudeln und Reis haben ein wenig Eiweiß ) und evtl isst du noch 100-200 Gr. Lightkäse...dann biste bei deinen 180 Gr. LOCKER !!!

Wer nicht essen will, wird auch nicht aufbauen können...basta !

Obs dir die Kohle wert ist, ins Essen zu stecken, bleibt dir überlassen.
Wär MIR aber lieber, als einige Stunden VERSCHWENDET und KONTRAPORUKTIV im Studio zu verbingen...

DENN: ZEIT IST GELD

[M.CT]

2000Kcal

Ne mal ehrlich poste deinen Ernährungsplan mal hier ich glaub nähmlich dass du nich nur Probleme mit dem Eiweiss hast.

[mightyhansel]

ich würde dir 2 gramm eiweiß pro kg muskelmasse empfehlen

der tipp mit 2 - 3gramm pro kg körpergewicht ist totaler schwachsinn
wenn du 100kg bei einem kfa von 15% wiegst oder 100kg bei 4% ist ein riesen unterschied

dorian yates emphielt ca. 1,25 gramm eiweiß pro kg muskelmasse, wäre bei 100kg mit 15%kfa 106gramm eiweiß am tag

ich strebe einfach 200gramm am tag an, das reicht locker aus, und wenn ich es mal nicht erreiche geht die welt auch nicht unter so lange das training stimmt

[fatmike]

ich würde dir 2 gramm eiweiß pro kg muskelmasse empfehlen

der tipp mit 2 - 3gramm pro kg körpergewicht ist totaler schwachsinn
wenn du 100kg bei einem kfa von 15% wiegst oder 100kg bei 4% ist ein riesen unterschied

dorian yates emphielt ca. 1,25 gramm eiweiß pro kg muskelmasse, wäre bei 100kg mit 15%kfa 106gramm eiweiß am tag

ich strebe einfach 200gramm am tag an, das reicht locker aus, und wenn ich es mal nicht erreiche geht die welt auch nicht unter so lange das training stimmt

sehr interessanter post. finde diese eiweiß-fresserei auch lächerlich. klar, ein gewisses maß an ew muss erreicht werden, aber wenn ich so angaben lese wie z.b. "ich nehme 280-300gr pro tag zu mir", muss ich lachen.