2er Split - doch keine Fortschritte,warum?

[ThePump]

Mach den 3er, den ich Dir empfohlen habe.

Vergiss alle MAschinen und nimm Dir Zeit, die freien Übungen zu erlernen.

Wenn Du richtig trainieren willst, dann kommst Du nicht drumrum.

Hier kannst Du Dir die sieben Grundübungen ansehen.

http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

Du kannst auch eigene Videos auf youtube hochladen und sie hier zur Verbesserung der Ausführung kommentieren lassen.

Zur Kraft: Keine Sorge, das kommt mit der Zeit. Erstmal steht die Technik im Vordergrund.

ThePump

[Viruz-X]

so,hab mir jetzt mal das topic zur ernährung und den wkm-plan durchgelesen.
klingt alles sehr logisch und wiederspricht den aussagen meines trainers.aber die bei mir im studio haben eh nicht so die ahnung,deshalb frag ich da gar nicht mehr nach

der wkm plan sieht ja so aus

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

ist es jetzt sinnvoller einen 2er split zu machen oder den plan ThePump,also der 3er split?

ne frage zum rudern...das geht doch nur an der maschine,oder?
und klimmzüge würde ich wahrscheinlich nur 2-3 schaffen,danach ist sense

[Frame77]

ist es jetzt sinnvoller einen 2er split zu machen oder den plan ThePump,also der 3er split? DAs musst du für dich rausfinden! es kann dir keiner beantworten, was bei dir besser wirkt.

ne frage zum rudern...das geht doch nur an der maschine,oder? NEIN!!!
und klimmzüge würde ich wahrscheinlich nur 2-3 schaffen,danach ist sense EGAL!

10zeichen....

[ThePump]

so,hab mir jetzt mal das topic zur ernährung und den wkm-plan durchgelesen.
klingt alles sehr logisch und wiederspricht den aussagen meines trainers.aber die bei mir im studio haben eh nicht so die ahnung,deshalb frag ich da gar nicht mehr nach

der wkm plan sieht ja so aus

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

ist es jetzt sinnvoller einen 2er split Nein, WKM ist ein (alternierender) Ganzkörperplanzu machen oder den plan ThePump,also der 3er split? Besser erstmal WKM

ne frage zum rudern...das geht doch nur an der maschine,oder? Vorgebeugtes Lagnhantelrudern geht nur frei
und klimmzüge würde ich wahrscheinlich nur 2-3 schaffen,danach ist sense Einer würde schon reichen. Nimm Dir vor 10 zu machen, dafür brauchst Du denn eben 5 Sätze. Du wirst Dich schnell steigern.

10 Zeichen

ThePump

[ThePump]

Auf dem Link, den ich Dir gegeben habe, kannst Du Dir das Rudern ansehen.

ThePump

[Viruz-X]

wenn ich den wkm plan nehme,muss ich dann zusätzlich noch den bauch trainieren,oder mache ich das mit den übungen?
wie siehts mit cardio aus?dem der faq steht ja 20-30min 2-3x in der woche

[maphge]

wenn ich den wkm plan nehme,muss ich dann zusätzlich noch den bauch trainieren,oder mache ich das mit den übungen?
wie siehts mit cardio aus?dem der faq steht ja 20-30min 2-3x in der woche

bauch wird genug trainiert. cardio so wie du es schaffst, aber mindestens ein tag die woche sollte komplett frei sein, also auch ohne cardio.

[Viruz-X]

dann würde mein plan also so aussehen

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Cardio

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

und da werden alle relevanten muskelgruppen mit trainiert?