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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Neuer Benutzer
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    so,hab mir jetzt mal das topic zur ernährung und den wkm-plan durchgelesen.
    klingt alles sehr logisch und wiederspricht den aussagen meines trainers.aber die bei mir im studio haben eh nicht so die ahnung,deshalb frag ich da gar nicht mehr nach

    der wkm plan sieht ja so aus

    Tag 1
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Rudern

    Tag 2
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

    ist es jetzt sinnvoller einen 2er split zu machen oder den plan ThePump,also der 3er split?

    ne frage zum rudern...das geht doch nur an der maschine,oder?
    und klimmzüge würde ich wahrscheinlich nur 2-3 schaffen,danach ist sense

  2. #2
    Fiese Fratze Avatar von Frame77
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    Zitat Zitat von Viruz-X
    ist es jetzt sinnvoller einen 2er split zu machen oder den plan ThePump,also der 3er split? DAs musst du für dich rausfinden! es kann dir keiner beantworten, was bei dir besser wirkt.

    ne frage zum rudern...das geht doch nur an der maschine,oder? NEIN!!!
    und klimmzüge würde ich wahrscheinlich nur 2-3 schaffen,danach ist sense EGAL!
    10zeichen....

  3. #3
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    Zitat Zitat von Viruz-X
    so,hab mir jetzt mal das topic zur ernährung und den wkm-plan durchgelesen.
    klingt alles sehr logisch und wiederspricht den aussagen meines trainers.aber die bei mir im studio haben eh nicht so die ahnung,deshalb frag ich da gar nicht mehr nach

    der wkm plan sieht ja so aus

    Tag 1
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Rudern

    Tag 2
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

    ist es jetzt sinnvoller einen 2er split Nein, WKM ist ein (alternierender) Ganzkörperplanzu machen oder den plan ThePump,also der 3er split? Besser erstmal WKM

    ne frage zum rudern...das geht doch nur an der maschine,oder? Vorgebeugtes Lagnhantelrudern geht nur frei
    und klimmzüge würde ich wahrscheinlich nur 2-3 schaffen,danach ist sense Einer würde schon reichen. Nimm Dir vor 10 zu machen, dafür brauchst Du denn eben 5 Sätze. Du wirst Dich schnell steigern.
    10 Zeichen

    ThePump

  4. #4
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    Auf dem Link, den ich Dir gegeben habe, kannst Du Dir das Rudern ansehen.

    ThePump

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    wenn ich den wkm plan nehme,muss ich dann zusätzlich noch den bauch trainieren,oder mache ich das mit den übungen?
    wie siehts mit cardio aus?dem der faq steht ja 20-30min 2-3x in der woche

  6. #6
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    Zitat Zitat von Viruz-X
    wenn ich den wkm plan nehme,muss ich dann zusätzlich noch den bauch trainieren,oder mache ich das mit den übungen?
    wie siehts mit cardio aus?dem der faq steht ja 20-30min 2-3x in der woche
    bauch wird genug trainiert. cardio so wie du es schaffst, aber mindestens ein tag die woche sollte komplett frei sein, also auch ohne cardio.

  7. #7
    Neuer Benutzer
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    dann würde mein plan also so aussehen

    Tag 1
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Rudern
    Cardio

    Tag 2
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

    und da werden alle relevanten muskelgruppen mit trainiert?

  8. #8
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    Ja, alle.

    Cardio würde ich an Nichttrainingstagen machen.

    ThePump

  9. #9
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    werden alle muskel trainiert - allein bei kniebeugen 50% deiner gesamten muskulatur.

    cardio an nicht trainingstagen und auch nich gleich 10km laufen oder son sch.eiss!

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