2er Split - doch keine Fortschritte,warum?

[Viruz-X]

wenn ich den wkm plan nehme,muss ich dann zusätzlich noch den bauch trainieren,oder mache ich das mit den übungen?
wie siehts mit cardio aus?dem der faq steht ja 20-30min 2-3x in der woche

[maphge]

wenn ich den wkm plan nehme,muss ich dann zusätzlich noch den bauch trainieren,oder mache ich das mit den übungen?
wie siehts mit cardio aus?dem der faq steht ja 20-30min 2-3x in der woche

bauch wird genug trainiert. cardio so wie du es schaffst, aber mindestens ein tag die woche sollte komplett frei sein, also auch ohne cardio.

[Viruz-X]

dann würde mein plan also so aussehen

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Cardio

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

und da werden alle relevanten muskelgruppen mit trainiert?

[ThePump]

Ja, alle.

Cardio würde ich an Nichttrainingstagen machen.

ThePump

[maphge]

werden alle muskel trainiert - allein bei kniebeugen 50% deiner gesamten muskulatur.

cardio an nicht trainingstagen und auch nich gleich 10km laufen oder son sch.eiss!

[Camphari]

*wiederbeleb*

ich hab mir gerade einen 2er bzw 3er zusammengestellt und siehe da - unabhängigerweise hab ich mir genau den von TP vorgeschlagenen 3er zusammengestellt (Camp = Grundübungenliebhaber )

mein 2er würde allerdings dann eben so aussehen, dass ich auf Wadenheben verzichte und die KB in der Brust/ Trizeps/ Schulter Einheit am Anfang machen würde.
Dass ein 3er optimaler ist, ist klar, aber ist meine Aufteilung generell vertretbar? (2er aus Zeitmangel... hatten wir doch schon )
und wie siehts da mit holistischem Training aus?


LG

[ThePump]

Wenn ich es richtig verstehe, hast Du eine (klassische) Push-Pull-Aufteilung gewählt.

Kann man so machen. Meist wird das ja als die beste 2er-Variante empfunden.

Periodisieren kannst Du wie beim 3er und Kniebeugen dann mit 4-6. Das wäre meine Empfehlung.

Ich werf mal noch einen Brocken hin:

TE1
Kniebeugen/Kreuzheben (beide Übungen aber mit wöchentlichem Wechsel der Reihenfolge; jeweils die erste Übung schwer, die zweite leicht)

TE2
Bankdrücken
Dips/MP im wöchentlichen Wechsel
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern

Ist mMn dem Push-Pull überlegen.

TP

[Camphari]

Wenn ich es richtig verstehe, hast Du eine (klassische) Push-Pull-Aufteilung gewählt.

Kann man so machen. Meist wird das ja als die beste 2er-Variante empfunden.

Periodisieren kannst Du wie beim 3er und Kniebeugen dann mit 4-6. Das wäre meine Empfehlung. bei klimmzügen oder Dips, wo ich bisher aber sowieso 3xMaximum mache nicht sinnvoll oder? bei KH genausowenig mMn...

Ich werf mal noch einen Brocken hin:

TE1
Kniebeugen/Kreuzheben (beide Übungen aber mit wöchentlichem Wechsel der Reihenfolge; jeweils die erste Übung schwer, die zweite leicht)

TE2
Bankdrücken
Dips/MP im wöchentlichen Wechsel <- im Wechsel: nur eine Übung/ Woche oder andere Reihenfolge/ Woche?
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern

Ist mMn dem Push-Pull überlegen. ....Quelle?

TP

Danke!
klingt fast nach einer Krusch-Aufteilung
werd mal beides ausprobieren

[ThePump]

Quelle: keine

Eine Woche Dips, nächste Woche MP

TP