Eure 3 effektivsten Rückenübüngen?

[Coubi]

ich schwöre wie die meisten hier auf kh klimmzüge und lh-rudern

[blash]

Klimmzüge, T-Bar Rudern, Langhantelrudern, Kreuzheben und auch in der Reihenfolge von der Effektivität her.

[schweinenacken]

bei mir sinds klimmzüge, vorgebeugtes 1-armiges rudern und vorgebeugtes seitheben

[campi88]

könnten einige bitte erklären wieso sie diese oder jene meinung haben.

klar bei schweinenacken und alex sturm werden es erfahrungswerte sein.

soll effektivität nach muskelwachstum,pump oder kraftsteigerung bewertet werden?

wenn man nur kurz trainert kann man zb muskelwachstum kaum mit einbeziehen. das dürfte erst nach jahren gehen.

da ich nur freie übungen mag kommen bei mir auch nur als "lieblinge" in der reihenfolge in frage : kz, vorgebeugtes rudern und vorgebeugtes seitheben/ gestrecktes kreuzheben

[MajPay]

Kreuzheben für die Streckmuskulatur, Klimmzüge und diverse Ruderübungen für Latissimus, hintere Schultern und Bizeps. Eventuell noch Shruggs.

Zum aufrechten Rudern: Ich mag die Übung, aber eher beim Schultertraining.

[schweinenacken]

könnten einige bitte erklären wieso sie diese oder jene meinung haben.

klaro:

ich finds wichtig bei jedem rückentraining mehrgelenksübungen von oben und von vorn drin zu haben, da das die entgegengesetzten richtungen zum brust und schultertraining sind.

früher hatte ich aus diesem grund sogar zwei rückeneinheiten im trainingsprogramm. eine mit allen zugübungen von oben und die andere mit allen von vorn.

da ich aus gesundheitlichen gründen kreuzheben und kniebeugen aus dem programm gekickt habe, reicht mir inzwischen auch eine rückeneinheit.

[Mark83]

ich finds wichtig bei jedem rückentraining mehrgelenksübungen von oben und von vorn drin zu haben

seh ich genauso, deswegen gehören für mich klimmis und rudern in jede rückeneinheit, die dann allerdings in unterschiedlichen formen (ug/og/ng/breit/mittel/eng/maschine/frei/lh/kh) je nach tagesform und gefühl.
als nächstes dann natürlich kreuzheben, wobei ich reverse butterfly auch nicht schlecht finde, aber das ist schon eher schulter

[Der kleine mÜ]

Klimmzüge, T-Bar, KH Rudern!

[M.CT]

Klimmzüge,Kreuzheben, KH Rudern

[maphge]

kreuzheben, klimmzüge, langhantelrudern.