könnten einige bitte erklären wieso sie diese oder jene meinung haben.

klar bei schweinenacken und alex sturm werden es erfahrungswerte sein.

soll effektivität nach muskelwachstum,pump oder kraftsteigerung bewertet werden?

wenn man nur kurz trainert kann man zb muskelwachstum kaum mit einbeziehen. das dürfte erst nach jahren gehen.

da ich nur freie übungen mag kommen bei mir auch nur als "lieblinge" in der reihenfolge in frage : kz, vorgebeugtes rudern und vorgebeugtes seitheben/ gestrecktes kreuzheben