Fettverbrennung plus Muskelaufbau

[WuzzlaKing]

Cardio, Kaloriendefizit und Geduld.
Der nächste Sommer kommt bestimmt.


P.S.: hier im Forum gibt es auch eine "edit" Funktion...nur so nebenbei

[Calomat]

ernährung ist top !!

[ThePump]

Was willst Du damit sagen?

TP

[Coubi]

ernährung ist top !!

ne... is klar!
dann herzlichen glückwunsch! denn wenn dein training top ist und deine ernährung auch siehste ja sicher auch top aus!



wieso fragst du hier überhaupt wenn bei dir alles top ist?

[koermet]

So ist das in dem Sport du brauchst Zeit, Zeit und vorallem Zeit
naja generell wenn du 6x die Woche pumpen gehst reicht das schon
bei 2 bis 3x kannste ja noch 2x die woche laufen 30-45min solltens aber dann schon sein.
Wichtig auch die Ernährung, du musst deinen Körper dazu bringen Fett zu verbrennen.

-Viel Eiweiß aber nicht zu viel
-KH Defizit
-Gezielt zu bestimmten Zeiten die KH zuführen

dafür musst du aber wissen, wieviele kcal du normalerweise isst am Tag.

[Calomat]

ja danke danke für die infos..
ich zieh jetzt streng ne diät durch und dann wird das schon mit dem fett weg!
also meine freundin meint zwar ich bilde mir das ein aber ich sehe das nicht so!
sollte ich denn nach dem training weiter meine eiweißshakes trinken oder das lieber nur durchs essen einnehmen ??

[AD26]

weiterhin am besten whey nach dem train

[Calomat]

könnt ihr mir irgendein Whey empfehlen ??
ich habe sonst immer das ALLSTARS genommen !!

[chaimbers]

Ich habe mir in letzter Zeit einen Ernährungsplan zusammengestellt, der täglich so aussieht:

Morgens vor dem Arbeiten etwas Müsli mit Naturjoghurt.
Während der Arbeit bzw. in der Mittagspause ein Wurstbrötchen (allerdings nur 2 Scheiben Wurst)
Direkt nach dem Arbeiten esse etwas Obst, meistens Nektarinen, Äpfel oder Kiwis. Zum Abendessen zerschneide ich mir meistens Tomaten und Gurken zu einem Salat und mach mir ein Dressing dazu. Dazu esse ich meisten noch 1-2 Scheiben Vollkornbrot.
Ist das so in Ordnung? Ich habe das Gefühl,dass ich zu wenig Kohlenhydrate und Eiweiße zu mir nehm. Nur weiß ich nicht wo ich das mit einbauen soll das ich nicht zu viel esse. Auch habe ich Probleme mir da die kcal zusammenzurechnen das es ja zu Obst und Gemüse keine genauen Angaben gibt.

Ich muss dazusagen das ich noch sehr untrainiert bin und derzeit nur mit einem Zirkeltrainig an elektronischen Geräten 2-mal die Woche einsteige. Außerdem möchte ich dann ab jetzt noch 1-2 mal die Woche joggen gehen oder Fahrrad fahren. Damit möchte ich erstmal grundlegende Muskulatur aufbauen und die Pfunde die zuviel drauf sind runterzukriegen. Danach wenn ich mit meinem Fettanteil zufrieden bin möchte ich umsteigen auf ein individuelles Trainingsprogramm.

Was denkt ihr, stimmt das Ernährungsprogramm so einigermaßen und ist es zu empfehlen erstmal Fett abzubauen und dann richtig ins Training einzusteigen?