WKM Training und Ernährungsplan

[hilfe-forum]

@Sebastian
Danke für deine Hilfe.

KFA-Anteil Tabelle werde ich einfügen ich denke Monatlich ist ok täglich macht ja wenig Sinn.
Wattangabe ist auch eine sehr gute Idee
Wassermenge hatte ich nicht weil es schwer messbar ist wenn man die Flüssigkeit in den Lebensmitteln miteinbezieht. 1 Liter Chilli ist ja auch 0,9 Liter Flüssigkeit aber ich werde das auch einbauen.

Zur gesammtspalte bei den Kraftübungen.
ISt es nicht wichtig wie viel kg. man an einen Tag bei einer Übung mit gleicher Auslastung schafft?
Zeigen sich da nicht Fortschritte ab?

@ Frame77
Danke auch für deine Hilfe.
Hast recht ich werde das Monatlich machen.

[logg92]

Hey,

ja das stimmt, hab ich gar nicht dran gedacht. Naja würde die extra aufgenommene Wassermenge aber notieren.

mfG
Sebastian

[hilfe-forum]

Hey,

ja das stimmt, hab ich gar nicht dran gedacht. Naja würde die extra aufgenommene Wassermenge aber notieren.

mfG
Sebastian

ist eingefügt.
Nochmals zur Frage oben.
"Zur gesammtspalte bei den Kraftübungen.
Ist es nicht wichtig wie viel kg. man an einen Tag bei einer Übung mit gleicher Auslastung schafft?
Zeigen sich da nicht Fortschritte ab?"

Was meinst du dazu?

[Iulius]

Gesamt nützt dir eigentlich wenig, du musst kucken das du dich bei jeder Übung verbessern kannst.

Wenn du 10kg mehr beugst und dafür 5kg weniger drückst, dann wäre der Tag kaum als erfolgreich zu betrachten, im Gesamtfazit würde aber ein Plus stehen.

[hilfe-forum]

Gesamt nützt dir eigentlich wenig, du musst kucken das du dich bei jeder Übung verbessern kannst.

Wenn du 10kg mehr beugst und dafür 5kg weniger drückst, dann wäre der Tag kaum als erfolgreich zu betrachten, im Gesamtfazit würde aber ein Plus stehen.

Öh nein dann würde bei gesamt beugen + 10 und bei gesamt drücken - 5 stehen.
Wie im Plan ersichtlich sind die Gesamtzahlen ja pro Übung.

[Iulius]

Ich muss zugeben das ich die datei nicht geladen hatte und davon ausgegangen bin das gesamt eben gesamt bedeutet


Jetzt sehe ich erst was dort gemeint ist.

naja, dieses "Gesamt" macht zumindest mehr Sinn, allerdings sollte man das nicht überbewerten.


Extrembeispiel :
du machst einmal 3*8*50kg = 1200kg beim beugen
beim nächsten mal 3*12*40kg = 1440KG beim Beugen

dann würde zwar das Gesamtgewicht steigen, aber ich bezweifle das letzteres anstrengender wäre.

Es vermittelt also teilweise den falschen Eindruck und auch eine falsche Motivation.

"Das Training war leichter und ich hab insgesamt mehr bewegt -> perfekt"

Das wird schnell zum Trugschluss.

[hilfe-forum]

da stimme ich dir natürlich zu 100% zu.
Ich habe das Gesamtgewicht pro Übung eingebaut um die Steigerung an Wiederholungen bei gleichen Gewicht auch in Kg. zu sehen weil dass für mich motivierender wirkt.
Grundsätzlich habe ich natürlich vor das Gewicht zu steigern sobald mehr als 12 WH. möglich sind(wie im WKM Plan beschrieben). Das ab jeden Gw. Steigerungspunkt das Übungs-Gesamtgewicht nicht mehr (so einfach) mit dem Vorherigen vergleichbar ist ist klar.
Jedoch denke ich das eine Gw. Steigerung ja min. Wöchentlich erfolgt und so ein Jahreschart (gleitende 7 Tage Trend kurve) für das (tägliche) Gesamtgewicht pro Übung doch sehr aussagekräftig sein kann.

Ist jetzt etwas blöd erklärt aber ich denke du weist wie ich es meine