wie viel proteine benötige ich täglich pro kg körpergewicht?

[style.t]

frühstück: 30g proteinpulver in 300ml milch, dazu müsli mit joghurt = 50g
mittag: was es grad gibt = 30-60g
nachmittag: 0,5l kaba mit kuchen 20g
abend: irgendwas, sagen wir mal 30-50g
später abend: 250g quark 30g
zwischendrin: alles mögliche 5-20g
an trainingstagen: zusätzlicher whey-shake: 30g

somit komme ich auf 165-260g am tag, im wochenschnitt dürfte ich also ziemlich exakt bei 2g/kg/tag liegen

mittags und abends ist interessant, erklär uns doch bitte mit welcher nahrung du aufeinmal 60g proteein zu dir nimmst... irgendwas hilt uns nicht weiter.

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ist doch total billig auf 180g protein zu kommen

ich nehm zb. als haupteiweisquellen zu mir:

1kg MQ
40g proteinpulver
300g pute
1 dose thunfisch
4 eier

das sind locker 260g protein und haferflocken milch reis nüsse usw. hab ich noch nichma miteingerechnet.

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mittags und abends ist interessant, erklär uns doch bitte mit welcher nahrung du aufeinmal 60g proteein zu dir nimmst... irgendwas hilt uns nicht weiter.

300g pute und schon haste deine 60g und bist danach nict einmal satt

[Mark83]

300g pute und schon haste deine 60g und bist danach nict einmal satt

so siehts aus. vorgestern abend gegrillt, 450g rindfleisch, dazu 2 kartoffeln und salat. sind dann deutlich mehr als 60g.

einmal am tag gibts bei mir immer fleisch, mal mittags mal abends, bei einer solchen mahlzeit kann man praktisch gar nicht unter 60g bleiben