HAllo ich werd mich auch ma zu wort melden

[Neonos]

hmmm

also die 5 saetze sind 5 nomrale saetze davon ist keiner zum Aufwaermen das mach ich vorher aufen Rad.

naja 1 tag Pause ?! normal hab ich Di und Fr kickboxen dann geh ich Mo , Mi , Do Sam So zum Fitness.

ich danke euch fuer eure meinungen .... bezueglich der Zeit die ich brauche ...

aber bisher war es so das ich mich keinesfals ausgelastet gefuehlt habe wenn ich den normalen Plan genommen hab und beim rumstoebern hab ich halt gesehn das DIPS und Klimzuege noch sehr gefragt sind und mein bekannter sagte auch mal das das mit zur grunduebung gehoere.
Naja ich muss halt noch viel lernen

[Iulius]

Du solltest vor den Arbeitssätzen 1 bis (besser) 3 aufwärmsätze mit weniger Gewicht machen.

Mit dem Rad aufwärmen kann Sinn machen, hilft dir aber z.b. beim Beugen recht wenig.

Arbeitssätze reichen 3 völlig aus, wenn du im normalen WDH Bereich liegst.
5*5 etc ginge sicher auch, aber solche Späße brauchst du als Anfänger eigentlich noch nicht.

und beim rumstoebern hab ich halt gesehn das DIPS und Klimzuege noch sehr gefragt sind

steht doch glaube im wkm Plan mit drinne oder nicht ?

Klimmzüge ersetzen das Latziehen sobald du 1 Klimmzug schaffst.

Dips mit Military Press im wechsel.

aber bisher war es so das ich mich keinesfals ausgelastet gefuehlt habe wenn ich den normalen Plan genommen hab

gehst du bis zum Muskelversagen ?

Machst du die WDH eventuell zu schnell ?
1 sekunde pro Phase(auf/ab) sollte es schon sein.