Du solltest vor den Arbeitssätzen 1 bis (besser) 3 aufwärmsätze mit weniger Gewicht machen.

Mit dem Rad aufwärmen kann Sinn machen, hilft dir aber z.b. beim Beugen recht wenig.

Arbeitssätze reichen 3 völlig aus, wenn du im normalen WDH Bereich liegst.
5*5 etc ginge sicher auch, aber solche Späße brauchst du als Anfänger eigentlich noch nicht.

und beim rumstoebern hab ich halt gesehn das DIPS und Klimzuege noch sehr gefragt sind
steht doch glaube im wkm Plan mit drinne oder nicht ?

Klimmzüge ersetzen das Latziehen sobald du 1 Klimmzug schaffst.

Dips mit Military Press im wechsel.


aber bisher war es so das ich mich keinesfals ausgelastet gefuehlt habe wenn ich den normalen Plan genommen hab
gehst du bis zum Muskelversagen ?

Machst du die WDH eventuell zu schnell ?
1 sekunde pro Phase(auf/ab) sollte es schon sein.