ich mache zur zeit auch diät. muss die lange machen weil ich einen ganz schönen speckbauch habe. leider. wohne zum glück alleine bzw mit freundin. koche selber immer mein essen.

esse über den tag verteilt. 500g reis. 500g pute, 200g haferflocken, 2 eiweiß shakes und 2 mal von BSN Cellmass zum erholen der muskeln.

dazu 3 mal die woche ausdauer training jeweils 30min. aufem crosser oder fahrrad.

habe in 2 monaten 4 % körper fett verloren und habe trotzdem mukkis zugelegt. aber auf dauer muss das sein. soll von 22% auf 13% runter der ******.
wiege jetzt zur zeit 108kg bei 18%.

eiserner wille und disziplin ist das A und O