Form halten

[gerk]

Hallo!
Ich trainiere seit ~1/2 Jahr nach WKM 2er Split 2-3x/Woche. Jetzt im Sommer liegen meine Prioritäten wieder mehr auf Ausdauersport wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und hab momentan nicht die Power meine TP 2-3x/Woche durchzuziehen. Meint ihr ist es möglich mit einem Ganzkörperlan und 1mal/Woche Training die Form zu halten?

Ich hab mir da mal einen Plan ausgedacht:
- Kreuzheben (ev. abwechselnd mit Kniebeugen)
- Kniebeugen (ev. abwechselnd mit Kreuzheben)
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Frontdrücken
- Kurzhantel Rudern vorgebeugt

das ganz mit 2 Sätzen je Übung zu je 8-12 WH.

ein paar Daten zu mir: 27J., 74kg, 174cm, ~17%KFA, Trainingserfahrung ~2 Jahre (aber mit mehreren Unterbrechungen), das letze halbe Jahr konsequent dabei.
Wär über Feedback/Tipps dankbar!

Gernot

[ThePump]

Wenn Du erst ein halbes Jahr trainierst, dann ist ja kaum was an Muskeln da. Insofern wird auch wenig verschwinden können.

Einmal wöchentliches Training reicht mMn nicht, nennenswerte Muskelmasse zu erhalten.

Im Übrigen ist WKM kein 2er-Split, sondern ein Ganzkörperplan. Es gibt also keine Notwendigkeit, alle WKM-Übungen an einem Tag zu absolvieren.

TP

[gerk]

ok, hab mir gerade die Definition von "Split Training" angeschaut.. ups
Die Sache ist die, dass ich wenn ich ordentlich trainiere, meine Muskeln am nächsten Tag noch ziemlich müde sind und Laufen ist dann nicht wirklich lustig. Umgekehrt ist nach einer Moutainbiketour nicht viel Power fürs Training da - irgendwas muss ich also ändern.
Würde es z.B. Sinn machen jeden Tag nur eine Übung zu machen? Das würde vermutlich nicht so sehr an meinen Energiereserven zehren und ich hätt über die Woche gesehen das gleiche Volumen... ich trainiere daheim, also wäre das machbar.

[ThePump]

Wenn Du zweimal in der Woche trainieren könntest, nach WKM, wäre es kein Problem. Z.B. Montags TE 1 und Freitags TE 2.

TP