Zitat Zitat von koermet
Also ich ernähre mich So:

Und habe in 12 Tagen 5Kg runter ohne Muskelverlust

Nach dem Aufstehen: 20g Protein-shake + 60g KH z.B. müsli ,banane, schwarzbrot...

Mittags: keine KH aber Eiweiß 20g und auch etwas Fett

Vor dem Training: 30g Protein-shake + 60g KH

Nach dem Training: 30g Protein-shake + 60g KH

Abendessen: keine KH aber Eiweiß und auch Fett

Vor dem schlafen: 20g Protein-shake

Und es funktioniert

An trainingsfreien Tagen nur morgens zwichen 30-60g KH
ansonsonsten keine mehr
ich hab in 2 tagen 5 kilo verloren ohne muskel verlust....




ja.. wasser!