Also ich hab ja echt nicht gedacht das immer wieder die sekben fragen gestellt werden !!! aber es ist wirklich so !!

Das mit dem Creatin nimm die suchfunktion da erfährte alles was du brauchst !!
Ob ne Kur oder Ladephase usw.. lalalal

mit dem wehy ist einfach : Morgens zum frühstück einmal ,nach dem Training einmal und wenn du den bedarf hast abends vorm schlafen gehn nochmal ... nach dem Training nimm es mit wasser dan ist es noch besser und schneller in den muskeln die restliche 2 male kannste mit Milch machen 1,5%