Anstatt Bankdruecken..geht das auch?

[toa5tbrot]

ein ersatz für bankdrücken sind dips, aber keine liegestütze. du hast dir zwar was einfallen lassen, was auch etwas bringt, letztlich wär bankdrücken oder eben dips aber ergiebiger.

Selten so gelacht

[maphge]

sry, aber dips fordern wenigstens brust,schultern und armstrecker - liegestütze gehen doch viel mehr auf ganzkörperspannung.

kannst ja mal versuchen, mit liegestützen dein bankdrücktraining oder dips völlig zu ersetzen. viel spaß.

[ThePump]

Ich habe ein paar Jahre gar keine Liegestütze gemacht und dann hin und wieder mit dem Schulranzen aufm Rücken.

Beim ersten Mal hatte ich richtig heftigen Muskelkater - in den Oberschenkeln.

Die habe ich vermutlich unbewusst die ganze Zeit angespannt.

Trotzdem ist die Übung für den Anfang nicht schlecht, würde ich sagen.

Was ich allerdings sehr merkwürdig finde, ist, dass er Fredstarter nach eignen Angaben schon in vielen Studios trainiert hat, sehr einfallsreich beim Bau von Kabelzügen ist aber im ersten Satz gerade Mal 8 Liegestütze schafft.



TP

[maphge]

er nimmt nen zusatzgewicht.

[ThePump]

Stimmt

TP

[stelly199]

ich sag dir mals was :

ich habe vor 1 monat angefangen nur mit bwes zu trainieren und wiege 85 kilo und habe früher 70 kilo nur gedrückt seit ich liegestütze mit gewichten mache konnte ich mich um 12,5 kilo in BD steigern du musst nur 2 dinge beachten

1.)die handstellung muss bd ähneln (also arme nicht am hals sonder in brust höhe)
2.) niedrige wdhs 1-15

du kannst auch ungefähr ausrechnen wieviel du beim BD drücken könntest es sind 70% deines körpergewichtes

das hir z.b sind die variante die du nicht machen solltes falls du eine steigerung haben willst


http://de.wikipedia.org/wiki/Bild:Li...02_ani_fcm.gif

[The Wicker Man]

du kannst auch ungefähr ausrechnen wieviel du beim BD drücken könntest es sind 70% deines körpergewichtes

Ich verstehe die Aussage nicht ganz. Mit 70% meines Körpergewichtes schaff ich beim BD so viele WH wie ich Liegestütze schaffe? Ist das so gemeint?

[Coubi]

das würd mich auch mal interessieren!
also ich denke ich bin nicht der einzige der selbst mit kh mehr als sein eigenes gewicht drücken kann....

[maphge]

70% des eigenen körpergewichts...das is nich mal n aufwärmgewicht bei mir.

[DavidK83]

grad gestern hatte ich Brusttraining.
Ich habs so hard wie moeglich gemacht.

Das sah wie folgt aus:

Satz 1 : Liegestuetze + 20 Kilo = 9 Wiederhohlungen
Satz 2 : Liegestuetze + 20 Kilo = 7 Wiederhohlungen
Satz 3 : Liegestuetze + 10 Kilo = 9 Wiederhohlungen
Satz 4 : Liegestuetze + 0 Kilo = 11 Wiederhohlungen

Satz 5 : Liegestuetze ( Fueße auf einem Stuhl, Ersatz fuer Querbankdruecken)
= 10 Wiederhohlungen

Satz 6 bis 10 : Fliegende mit Einhanteln auf Flachbank
= 10~~13 Wiederhohlungen je Satz


wollte noch einen 11 Satz probieren, aber der Muskel war total am ende^^

Naechste Woche versuch ich 3 Flach-Liegestuetze
3 Quer-Liegestuetze
und 4~5 Fliegende zu machen
ich glaube das ist noch ausgeglichener als der vorhandene Plan.


KRITIK ERWUENSCHT^^^^^^^^^^^^^^