wie gesagt, ich war früher unsportlich und übergewichtig (95kg auf 171).
Zum Zeitpunkt des bsv vor 3 Jahren naja.... war ich schon bei 78kg angelangt.
Naja auf der arbeit gehabt, konnte nichtmehr sethene, liegen, sitzen.... musste mich mit den armen abstützen und warten bis es weg war. ging nicht weg und naja. iwie hab ichs dann docj geschafft mich hinzusetzten und das war ne qual.
Dann fast 3 jahre nix gemacht... Dann den sport entdeckt, schön abgenommen und nun fang ich mim aufbau an.
Während den 4 Monaten hatte ich genau 1 mal nochmal diese schmerzen, das kam nach dem 10km joggen am vortag vermute ich. Danach nur noch leicht gejoggt, keine probleme. Aber die schmerzen waren nach dem vorfall 2 tage später wieder weg und ich konnte wie gewohnt trainieren.
Also an deiner Stelle würde ich langsam wieder anfangen, wichtig ist aber OHNE schmerzen zu trainieren. Wenn ich b eim kreuzheben son leichtes ziehen habe höre ich sofort auf (vllt 2 mal vorgekommen). Und naja bei der Übung langsam anfangen.
Am brusttag selber schone ich den rücken, sürich kein hohl/rundrücken machen und beim hinlegen immer gut aufpassen, keine probleme. Wie gesagt alles für sich finden
So gleich gibts das beintrain.... heut ist wieder aufpassen angesagt
mfg