grad gestern hatte ich Brusttraining.
Ich habs so hard wie moeglich gemacht.

Das sah wie folgt aus:

Satz 1 : Liegestuetze + 20 Kilo = 9 Wiederhohlungen
Satz 2 : Liegestuetze + 20 Kilo = 7 Wiederhohlungen
Satz 3 : Liegestuetze + 10 Kilo = 9 Wiederhohlungen
Satz 4 : Liegestuetze + 0 Kilo = 11 Wiederhohlungen

Satz 5 : Liegestuetze ( Fueße auf einem Stuhl, Ersatz fuer Querbankdruecken)
= 10 Wiederhohlungen

Satz 6 bis 10 : Fliegende mit Einhanteln auf Flachbank
= 10~~13 Wiederhohlungen je Satz


wollte noch einen 11 Satz probieren, aber der Muskel war total am ende^^

Naechste Woche versuch ich 3 Flach-Liegestuetze
3 Quer-Liegestuetze
und 4~5 Fliegende zu machen
ich glaube das ist noch ausgeglichener als der vorhandene Plan.


KRITIK ERWUENSCHT^^^^^^^^^^^^^^