Also, Ich will jetzt richtig anfangen... seit nem 3/4 Jahr trainir ich am anfang 4 mal die woche dan 2 monate lang bin ich 7 mal geagengen und jetzt hab ich einen neuen tp bekommen...
Hier:
Montag:
Brust
Schrägbankdrücken 4 sätze
warum 4 ?
Kurzhantel Fligende 3 sätze
als letztes
Flachbankdrücken 3 sätze
als 1. übung
Bizeps
SZ Langhantel Curl 3 sätze
2 übungen reichen völlig aus hammecurs und LH evtl nur 2 sätze pro übung für den anfang
KH Curl Kabel 3 sätze
KH Hammercurls 3 sätze
Dienstag:
Rücken
Klimmzüge 4 sätze
wo kreuzheben ? ich würde Kreuzheben , vorgebeugtes rudern , klimmzüge 5x bis max machen
T-Bar rudern 3 sätze
Rudern sitzent 3 sätze
Vorgebeugtes kh rudern 3 sätze
Hintere schultern
Vorgebeugtes kh seitenheben 3 sätze
gut
Mitwoch:
Schulter
Frontdrücken 3 sätze
Aufrechtes rudern 3 sätze
Kh seitenheben stehend 3 sätze
Trazeps
Kh shrugs 3sätze
Trizeps
Dipps 3 sätze
Sz french press 3 sätze
enges bakdrücken kabel 3 sätze
total überladen der tag , 3 übungen sind auch zu viel für trizeps mag den split eig auch net so dolle aber wenns sein muss dann Frontdrücken , Shruggs , dips , french press
Donerstag
Beinpresse 3 sätze
Beinbeugen 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
pomaschine 4 sätze
wadenheben sitzent 4 sätze
wadenheben stehend 4 sätze
sehr harter tag fürn anfang WO SIND die kniebeugen ? wenn du das durchhälst würde ich Kniebeuge , Beinpresse , Beinbeuger & Strecker , Waden machen eig reicht 1x waden
So und dazu noch von der marke
http://www.sponser.de/ BCAA ( capseln ) Creatin Pyruvat ( kapseln ) Eiweiss ( MASS GAINER Pulver )
BCAA am tag 9
Creatin am tag 11
Eweiss an traings tagen 3 mit 40g und an den anderen 40 g 2 mal
Sooo ja was denkt ihr bringt das was?
Danke schon mal für die antworten andi
PS: genau, hatt mir jemand ein paar tips zum abnehmen, zb wie oft fahrradfahren am tag wie lang etc?
Zitat von Achti
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