also ich splitte die beine, 1.Tag 3 Sätze Kniebeuge, dann im wechsel entweder einbeinige Kniebeuge oder beinpresse 3 Sätze udn zum schluß 3 Supersätze Beinstrecker, 2. Tag Kreuzheben um die hinteren beinmuskeln aufzuwärmen mache ich dann 3 Sätze Beinbeuger sitzend, 3 Sätze Beinbeuger liegend, 3 Sätze Waden stehend und 3 Sätze waden sitzend, das ganze natürlich so auseinander gelegt das jeweils 2 bzw 3 tage dazwischen sind