192cm groß und nur 2000kcal am Tag? Geht nicht... Esse einfach wie immer, lasse eine kleine Mahlzeit aus und erhöhe deinen Bedarf durch Cardio um 400-500, dann fahrst du sicher genug Defizit.

Der Trainingsplan ist Mist. Tag 1 spricht 20% der Muskulatur an und Tag 2 80%.

2er Split eher so:

Tag1: Beine/Kreuz/Schultern
  • Kniebeuge
  • rum. Kreuzheben
  • Clean&Press
  • Seitheben
  • Wadenheben
  • Rotatoren

Tag2: Brust/Rücken/Arme
  • Flachbank
  • Klimmzüge Untergriff
  • Dipps
  • vorgebeugt Rudern Übergriff
  • Curls/Trizeps zum auspowern