Habe nun einige Übungen rausgenommen. Ich denke, dass die Zusammenstellung, sprich die Übungen aber gut zusammenpassen, trotzdem würde ich gerne eure Meinung dazu wissen!

Brust/ Schultern
3 sätze Bankdrücken 10 / 8 / 6
2 sätze Kurzhanteldrücken schräg 8-10
2 sätze Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten (Multipresse) 10 / 8
1 Satz Butterfly abnehmend a 2*

Schultern
3 Frontdrücken 10 / 8 / 6
2 Frontheben + Kurzhanteldrücken in einem 6-8 (weiss net mehr genau wie man das nennt)
1 Seitheben leicht vorgebeugt 8-10
1 Rudern stehend abnehmend 2*

Rücken/Bizeps

natürl. vorher 3 Sätze leichte Stärkung des Unterkörpers / Rumpfes

3 Sätze Kreuzheben 10 / 8 / 8
2 Sätze vorgebeugtes einarmiges Rudern Kurzhantel 8-10
2 Sätze Überzüge 8-10
1 Sätze Klimmzüge zur Brust max.

Bizeps
2 Sätze Langhantel Curls 10 / 8 / 6
1 Sätze Hammer Curls 8-10
1 Satz Scott Curls 8-10
1 Satz Konzentrationscurls max

Trizeps/Beine

3 Sätze Tiefe Kniebeuge 10 / 8 / 6
2 Sätze Beincurl 8-10
2 Sätze Beinstrecken 8-10

Trizeps

2 Sätze Engbankdrücken 8-10
1 Sätze French Press sitzend mit der Kurzhantel 8-10
1 Sätze Seil nach unten drücken 8-10
1 Satz Dips am Holm max.