bitte lass sie doch alle übungen frei ausführen...
warum sollen nur männer frei trainieren

hier mal ein plan den ich für meine sis gemacht hab

Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge

Kreuzheben
Rudern
Dips

eiN WKM einfach quasi wo sie bei bedarf noch wadenheben macht und beinisos
jeweils 5 Sätze
statt dips kann man auch mal frontdrücken machen oder mal die aufteilung ändern