Hallo zusammen,

ich trainiere seit 2 Monaten nach dem all bekannten WKM-Plan (alle 2 Tage). Ansonsten fahre ich wöchentlich Mountainbike und gehe neuerdings alle 2-3 Tage für 20-30 Minuten Joggen.

Gewichtemäßig sieht es so aus:

Klimmzüge (Pyramiden-System, also folgende WH (ohne Gewichte): 1 2 3 4 3 2 1 etc.), Anfang: max. 4 WH, Jetzt: 7 WH

Kreuzheben: Anfang: 30kg, Jetzt: 40kg

Frontdrücken: Anfang: 20kg, Jetzt 30kg

Bankdrücken: Anfang: 30kg, Jetzt 40kg

LH-Rudern: Anfang: 30kg, Jetzt 40kg

Kniebeugen: Anfang: 30kg, Jetzt 40kg


Habe ein Bild gefunden, das ist 2 Jahre her:


So sehe ich zur Zeit aus (eben aufgenommen, nach dem Pumpen):







Wie ihr seht, bleiben die Fortschritte irgendwie aus. Obwohl das gewichtemäßig eigentlich richtig gesteigert ist, denn ich habe alle 2 Wochen um 2,5kg erhöht.

Zur Ernährung: Ich ernähre mich einigermaßen gesund und versuche täglich meine Eiweißdosis (Magerquark, Forellen etc.) einzunehmen.

Was meint ihr?

Grüße
swick