Traingsplan zur Definition

[ThePump]

HI,

eine Frage bleibt noch offen: wie viele Wiederholungen würdet ihr denn empfehlen? Habe jetzt verschiedene Sachen gelesen, dass man die Wiederholungsanzahl variieren sollte (z.B. einmal 6-8 bei KH und 10-15 bei Klimmzügen). Ausserdem sollten Kniebeugen wohl öfter wiederholt werden als der Rest, oder?

Such mal nach "Periodisierung".

TP

[Buddey]

Habe ich jetzt und würde das dann mal so gestalten:

Tag1: Beine/Kreuz/Schultern
Kniebeuge 3x4-6 mit 1 Aufwärmsatz
Kreuzheben 3x4-6 mit 1 Aufwärmsatz
Clean&Press 3x8-12
Seitheben 2x12-15
Wadenheben 3x10-15
Rotatoren 2x15-20

Tag2: Brust/Rücken/Arme
Flachbank 3x4-6 mit 2 Aufwärmsätze
Klimmzüge Untergriff 3x8-12
Dipps 2x12-15
vorgebeugt Rudern Übergriff 3x6-8
Curls/Trizeps zum auspowern jeweils 1 Satz bis pos. MV ca. 15-20. Ist hier mit Trizeps eigtl. Kabelzug/Pulldown gemeint?

Geht das in Ordnung so???

[ThePump]

Periodisierung ist okay.

Der Plan ist aber sehr unausgewogen, da der erste Tag überladen ist.

TP

[Buddey]

hat mir majpay so gegeben ...
sollte ich die rotatoren dann halt einfach in TE2 machen und dann haut es hin?

[ThePump]

MMn besser so:

1: Beine
2: Rest

oder

1: Kniebeugen, Kreuzheben
2: Rest

TP