danke erstmal für die antwort.

hab ich mir auch schon gedacht, daß das mit dem 2:1 verhältnis keinen sinn macht. außerdem ham ja schon die krankengymnastikleute sich da überhaupt nicht drum gekümmert.

hatte jetzt vor das verhältnis umzukehren, also den doppelten umfang für die außenrotatoren zu machen. hauptsächlich da ich probleme mit den vorderen schultern habe und ich die übung jetzt zu hause auch nicht sinnvoll ausführen kann. vielleicht mache ich auch erst mal nur die außenrotatoren bis es meinen schultern besser geht.

das mit dem "caudalen gleiten"/horizontale-bewegung versteh ich nicht so ganz. knacksen tut es in meinen schultern aber recht häufig.

gruß.
234.