Probleme mit vorderen Deltas !!

[ThePump]

Daran siehst Du, dass mein Bizeps so platt ist, dass es dann nach einem Isolationssatz reicht.

TP

[ThePump]

Gewichtsbeispiel:

Klimmzüge gehen mit 25kg Zusatzgewicht. Der letzte Satz Bizepscurl mitz Langhantel bei insgesamt 20kg, also praktisch mit nichts

TP

[M.T Iron]

du machst also nur eine Bizeps übung Isoliert ?

[ThePump]

Ja, ich rudere und mach Klimmzüge jeweils im Untergriff.

TP

[M.T Iron]

ok alles klar werde es mal so machen mit rücken Bizeps er wird an auch so im ***** sein der bizeps lol Aber ok hat ne woche um sich zu erholen .

und brust vordere Schulter !! kann ich den zum brustprogramm noch dips enbauen oder ist das dan zu viel Trizeps weil dips ja auch gut für vordere deltas sind !!

[ThePump]

BD, Dips, Military Press und ein bisschen French Press. Das reicht dicke.

TP

[M.T Iron]

ok

[stocki72]

Wenn ich dich richtig verstehe, hast du nur Probleme mit deinen vorderen Deltas. MMn würde es reichen die Übungen am Schultertag aml auszuwechsel. Ich sehe eigentlich keinen Grund den ganzen Plan zu ändern.

Eine Möglichkeit für den Schultertag wäre,

Military-Press 4x4-6
Schulterdrücken KH 3x6-12
Seitheben KH 3x12-15
vorg. Seitheben KH 3x12-15
Kruzifix-Flies 1-2x20+ (nur falls es dir noch nicht reicht)

ist allerdings etwas voluminös, aber bei mir funktionierts.