Zitat Zitat von Malle
so würde ich es machen
Brust/ Schultern
2 sätze Bankdrücken 8 / 6
2 sätze Kurzhanteldrücken schräg 8-10


Schultern
2 Frontdrücken 8 / 6
1 Seitheben 8-10
1 Shrugs 6-8

Rücken/Bizeps

natürl. vorher 3 Sätze leichte Stärkung des Unterkörpers / Rumpfes

2 Sätze Kreuzheben 8 / 6
2 Sätze Rudern Lhl 8-10
2 Sätze Klimmzüge zur Brust 10

Bizeps
2 Sätze Langhantel Curls 10 / 8
2 Sätze Hammercurls sitzend 8

Trizeps/Beine

2 Sätze Tiefe Kniebeuge 8 / 6
2 Sätze Beinstrecken 8-10
2 Sätze Beincurl 8-10
2 Sätze Wade sitzend 10-12
Trizeps

2 Sätze French Press sitzend mit der Kurzhantel 8-10
2 Satz Dips am Holm 8-10