magma´s erklärungen lassen wie immer nicht viel offen.....
der grund warum hier in anderen rotatoren-trainingsthreads darauf hingewiesen wird die innenrotatoren nicht zu trainieren ist, dass diese ja so und so beim normalen training im vergleich zu den außenrotatoren sehr umfangreich trainiert werden. vor allem beim brusttraining, dadurch bekommen viele bber erst die probleme mit dem schultergelenk, weil es zu dysbalanzen kommt wenn man die außenrotatoren nie trainiert.
deshalb kann man sich das innenrotatoren training langfistig meiner meinung nach sparen.
anders natürlich in der reha, hier wird davon ausgegangen dass man nicht zusätzlich trainiert und deshalb müssen innen+außenrotatoren gestärkt werden um die stabilität im gesamten gelenk zu steigern.

für dich bedeutet dies, trainiere beide teile bis es wieder besser geht, dann nimm außenrotatoren in deinen standard plan auf.
ich fahr damit sehr gut.